Comment pratiquer une journée entière de pleine conscience - les nuls

De nos jours, les gens travaillent très fort. Peut-être avez-vous besoin d'une journée complète de réflexion pour recharger. Vous travaillez dur pour vos employeurs, votre propre entreprise ou peut-être à la maison, en prenant soin de vos parents ou de vos enfants. Même s'occuper de soi demande du temps, de l'énergie et des efforts. La méditation offre un peu de répit, une chance d'arrêter de faire, et de simplement être.

Vous êtes-vous déjà donné toute une journée de non-action? Cela ne signifie pas regarder la télévision toute la journée, ou simplement dormir toute la journée - même quand vous dormez, votre esprit peut être en surmultiplication, passant d'un rêve à l'autre. Par le non-faire, cela signifie utiliser le temps de laisser aller trop penser au passé ou se soucier de l'avenir - de résider doucement dans l'ici et maintenant.

Un jour de pleine conscience est un beau cadeau que vous pouvez vous donner. L'idée est de passer une journée entière en pleine conscience. Voici quelques instructions pour pratiquer cet exercice:

1. La veille, placez un rappel à côté de votre lit et autour de la maison que vous allez passer la journée en pleine conscience.

   Soyez clair dans votre esprit que vous allez éteindre le téléphone, l'ordinateur, la télévision et les autres appareils électroniques. S'endormir en sentant votre respiration pendant que vous êtes au lit.

2. Lorsque vous vous réveillez le jour de votre pleine conscience, commencez la journée avec une respiration consciente pendant que vous êtes au lit.

   Ressentez chaque inspiration et chaque inspiration en pleine conscience. Si tu veux, souris doucement. Passez un peu de temps à réfléchir sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant - votre foyer, vos relations, votre revenu, votre famille, votre corps, vos sens ou tout ce que vous ressentez, que les autres ne ressentent peut-être pas.

3. Lentement et lentement, sortez du lit.

   Si vous avez une vue agréable depuis votre fenêtre, passez du temps à regarder dehors. Profitez de regarder les arbres, ou l'herbe, ou les gens qui marchent délibérément pour répondre à leurs besoins. Regardez, si vous le pouvez, sans encourager les jugements et les réactions. Votre esprit est voué à errer dans d'autres pensées et d'autres soucis - il suffit de ramener doucement votre attention dès que vous réalisez.

4. Pratiquez une méditation formelle de pleine conscience.

   Vous pouvez faire la méditation scan du corps par exemple.

5. Prenez un bain ou une douche.

   Faites-le à un rythme tranquille. Prenez votre temps, même si vous avez envie de vous précipiter sans raison apparente. Ressentez les sensations de l'eau sur votre corps - dans de nombreuses régions du monde, les gens doivent marcher pendant des heures pour aller chercher de l'eau, alors soyez reconnaissants pour l'accès facile que vous avez à l'eau.

6. Prenez votre temps pour préparer votre petit-déjeuner et préparer le thé.

   Connectez-vous avec vos sens et continuez d'attirer votre attention sur l'ici et maintenant. Faites une pause pendant quelques instants avant de commencer votre petit-déjeuner. Assurez-vous que vous avez goûté et entièrement mâché chaque bouchée avant de commencer le prochain. Ceci est conscient de manger.

7. Vous pouvez choisir de passer le milieu de la matinée à faire de la méditation ou à faire du yoga ou même un peu de jardinage.

   Quoi que vous choisissiez de faire, faites-le avec une conscience douce et bienveillante. Évitez de passer plus de quelques minutes à lire un livre ou un magazine. L'idée est de se connecter avec vos sens plutôt que d'encourager l'esprit à trop penser.

8. Passez du temps à préparer et à déjeuner.

   Encore une fois, laissez le processus se dérouler tranquillement. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter. Si des sentiments d'ennui, d'agitation ou de frustration surgissent, voyez si vous pouvez leur offrir l'espace pour se réaliser, pour faire surface et diminuer à nouveau. Mangez votre repas avec gratitude et attention; mâcher chaque morceau sans hâte.

9. Engagez-vous dans une activité physique douce après le déjeuner ou faites une sieste.

   Connectez vos sens à un autre passe-temps de votre choix. De temps en temps, pratiquez la méditation de l'espace de respiration pendant quelques minutes. Ne soyez pas surpris si vous commencez à trouver l'ensemble du processus difficile ou émotionnel. Vous n'êtes peut-être pas habitué à vous donner autant de place pour simplement être présent, et cela peut permettre aux pensées et aux émotions non transformées de se libérer dans votre conscience.

10. Continuez à laisser le jour se dérouler de cette façon, en mangeant, en vous reposant, en marchant et en pratiquant la méditation.

    Si vous ne pouvez pas aider à nettoyer une armoire ou à organiser vos documents, prenez vraiment votre temps avec les actions, faites les choses une étape à la fois.

11. Après avoir préparé et mangé votre repas du soir, qui est idéalement le plus léger des repas que vous avez pris pendant la journée, vous pouvez vous reposer et vous détendre avant d'aller vous coucher.

    Allongez-vous dans le lit et roulez sur les vagues de votre propre respiration, vous permettant de somnoler naturellement dans un sommeil.