Vidéo: Yoga de la pleine conscience 2025
Pensez à essayer une méditation de marche formelle pour la pleine conscience, ce qui signifie que vous prenez le temps et l'espace nécessaires pour pratiquer l'exercice. Vous pouvez également introduire une prise de conscience de votre marche d'une manière informelle, lors de vos activités quotidiennes. Vous n'avez pas à ralentir le rythme auquel vous marchez pour cela.
Pour pratiquer la méditation de marche formelle, parfois appelée marche consciente, essayez les étapes suivantes:
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Décidez combien de temps vous allez pratiquer.
Essayez dix minutes la première fois, mais avec tout ce que vous voulez. Choisissez aussi où pratiquer. La première fois que vous l'essayez, pratiquez lentement très, alors une pièce tranquille à la maison peut être la meilleure.
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Tenez-vous droit avec la stabilité.
Penchez-vous doucement vers la gauche et la droite, vers l'avant et vers l'arrière, pour trouver une position debout centrale et équilibrée. Laissez vos genoux se débloquer légèrement et adoucissez toute tension inutile sur votre visage. Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés. Assurez-vous que votre corps est ancré, comme un arbre, fermement enraciné dans le sol avec dignité et équilibre.
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Prenez conscience de votre respiration.
Entrer en contact avec le flux de chaque inspiration et expiration. Aime respirer.
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Maintenant, penchez-vous lentement sur votre pied gauche et remarquez comment vos sensations changent.
Ensuite, déplacez lentement votre poids sur votre pied droit. Encore une fois percevoir comment les sensations fluctuent d'un moment à l'autre.
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Lorsque vous êtes prêt, déplacez progressivement la majeure partie de votre poids sur votre pied gauche.
Lève lentement le talon droit du sol. Pause pour un moment. Remarquez le sens de l'anticipation. Soulevez votre pied droit du sol et placez le talon en premier devant vous. Prenez conscience du poids de votre corps en mouvement. Placer progressivement le reste du pied droit à plat et fermement sur le sol.
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Continuez à marcher de cette façon lente et attentive aussi longtemps que vous le voulez.
Lorsque vous avez terminé, prenez le temps de réfléchir à votre expérience.
