Comment utiliser le test de condition physique Club-Derrière la colonne vertébrale - Dummies

Le test du club derrière la colonne vertébrale est un outil d'évaluation très utile pour évaluer votre condition physique liée au golf. Un objectif important de ce test est de déterminer votre capacité à atteindre et à maintenir l'angle de la colonne vertébrale thoracique idéal, plus droit à l'adresse grâce à une flexibilité thoracique et médiane adéquate. En outre, ce test mesure l'étanchéité des muscles ischio-jambiers (les muscles à l'arrière des jambes).

1Stand tout en tenant un club de golf derrière votre dos.

Dans une main, tenez la tête du club contre le coccyx. De l'autre main, tenez l'emprise du club contre l'arrière de votre tête.

2 Tendez légèrement vos hanches et vos genoux (10 à 15 degrés) et contractez vos muscles abdominaux inférieurs.

Vous voulez enfoncer le bas de votre dos dans le manche du club.

3En gardant le bas du dos en contact total avec l'arbre du club, redressez les parties médiane et supérieure de votre colonne vertébrale et de votre cou.

Effectuez un contact aussi complet que possible entre l'arbre et toute la longueur de la colonne vertébrale et l'arrière de la tête.

4Essayez de vous pencher en avant de vos hanches et proportionnellement de vos genoux tout en maintenant le contact du club avec votre colonne vertébrale et votre tête.

Continuez à vous pencher en avant jusqu'à ce que vous puissiez voir confortablement un endroit au sol devant vous où la balle de golf devrait normalement être à l'adresse.

5Retirez le club derrière votre dos et saisissez-le des deux mains dans votre position d'adresse normale tout en essayant de maintenir tous les angles de la colonne vertébrale, de la hanche et du genou que vous venez de créer.

S'il est bien exécuté, le test de la colonne vertébrale vous positionne de façon à ce que vous vous sentiez confortablement en équilibre sur la balle avec une activité musculaire ressentie dans les abdominaux, les cuisses, le haut du dos et les omoplates.

Vous obtenez un angle thoracique-rachidien plus droit et plus efficace et une position pelvienne plus neutre et plus puissante pour la position de l'adresse du golf avec des degrés de flexion de la hanche et du genou appropriés. En d'autres termes, vous obtenez une posture à l'adresse la plus susceptible de produire un swing de golf sûr et très efficace.