Vidéo: Psychologie du sport - Meilleur à l'entraînement qu'en compétition? 2025
Partie de la psychologie du sport pour les nuls Triche
Focus est l'un des outils les plus puissants psychologie du sport. Quel que soit le sport auquel vous participez, la capacité de concentration est essentielle au succès. Lorsque vous êtes au milieu d'une pratique ou d'une compétition, est-ce que votre esprit vagabonde? Si c'est le cas, votre performance prend un coup, parce que vous n'êtes pas complètement concentré sur la tâche à accomplir. Vous pouvez améliorer votre concentration en suivant ces conseils:
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Sachez sur quoi vous devez vous concentrer. Plus vous êtes clair sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer, plus vous serez susceptible de rester concentré sur les facteurs qui contribuent à votre succès.
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Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous avez le contrôle sur vous-même et sur vos propres actions et attitudes - rien de plus. Gardez votre attention ici. Si vous vous concentrez sur les résultats (choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle), vous créez une anxiété inutile. Concentrez-vous sur le processus et augmentez la probabilité de résultats positifs.
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Restez détendu sous pression. Lorsque vous êtes stressé et anxieux, votre attention diminue. Trouvez des moyens de rester calme dans des situations de haute pression, comme respirer profondément, étirer les muscles pour les détendre, vous engager dans des routines efficaces pour garder votre concentration là où elle doit être ou écouter de la musique qui vous permet de rester centré.
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Utilisez des mots de repère. Les mots de repère sont des mots et des phrases simples qui vous rappellent vos points de focalisation. Si vous répétez des mots et des expressions tels que relaxez, jouez dur, ou pieds rapides , rappelez-vous de vous concentrer sur ce que vous devez faire. Si votre esprit est concentré sur vos mots de repère, votre corps suivra.
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Développer des routines efficaces. Une routine est comme un entonnoir - elle canalise votre attention et vous prépare à la compétition. Vos routines vous aident à rester concentré sur les bonnes choses et à empêcher de nombreuses distractions potentielles d'entrer dans votre esprit. Par exemple, écoutez trois ou quatre chansons sur votre iPod avant les matchs pour vous préparer, ou pour prendre un certain repas, arriver sur le terrain suffisamment à l'avance pour vous préparer ou effectuer un type d'échauffement spécifique.
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Utilisez l'imagerie mentale. Entraînez-vous à vous voir exécuter exactement ce que vous voulez, en vous concentrant exactement comme vous voulez vous concentrer. Plus vous entraînez votre esprit à se concentrer sur les bonnes choses, plus il répondra.
L'imagerie mentale consiste simplement à se voir jouer comme vous le désirez bien avant même de marcher sur le terrain de jeu. Les images vous préparent à voir comment vous allez performer, vous entraînent à réfléchir à ce qui est le plus important dans une performance exceptionnelle, et vous permettent de vous détendre en vous concentrant sur les choses sous votre contrôle et ce qui compte pour de grandes performances.
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Évaluez votre concentration quotidienne. Conservez un journal dans lequel vous évaluez votre niveau de concentration avant et après chaque entraînement ou compétition. Des évaluations quotidiennes simples sont essentielles pour améliorer votre concentration. En étant constamment conscient d'améliorer et d'évaluer votre concentration, vous le ferez automatiquement. Ce type de travail quotidien «muscle mental» améliorera graduellement votre concentration dans la pratique et les jeux.
