Exercice de Mindfulness pour évaluer vos attitudes - mannequins

Les attitudes peuvent devenir des habitudes; bonnes et mauvaises habitudes. Et les attitudes, comme les habitudes, ne sont pas faciles à changer. Mindfulness peut vous aider à travailler vers une attitude désirée, mais, vous devez travailler pour améliorer votre attitude. Commencez par découvrir quelles sont vos attitudes actuelles vis-à-vis de la méditation, de l'immobilité, du silence et du non-faire. Ensuite, par la compréhension et l'effort, vous pouvez développer des attitudes qui sont plus propices à une pratique régulière de la pleine conscience.

Obtenez un stylo et du papier et répondez aux dix questions suivantes pour vous aider à trouver votre attitude face à la méditation pleine conscience.

1. Qu'espérez-vous retirer de la pratique de la pleine conscience?

2. Pourquoi pratiquez-vous la pleine conscience?

3. Quelles expériences espérez-vous atteindre en pratiquant la pleine conscience?

4. Combien de temps pensez-vous que cela prendra avant de constater les avantages de la méditation?

5. Quelles sensations physiques attendez-vous pendant ou après une méditation?

6. Quelles sont vos expériences passées de méditation? Continuez-vous à les tenir ou les avez-vous laissés partir?

7. Combien d'efforts êtes-vous prêt à mettre dans la pratique? Méditez-vous plusieurs fois par jour, ou une fois par jour, ou une fois par semaine, ou quand vous en avez envie?

8. Quand vous entendez le mot «méditation» ou «pleine conscience», quel genre de pensées et de sentiments surgissent?

9. Comment saurez-vous que vous faites correctement votre méditation?

10. Quelle est la grande chose à propos de la méditation?

Maintenant, regarde tes réponses. Avez-vous remarqué des modèles? Êtes-vous très positif sur les avantages potentiels de la méditation? Êtes-vous négatif à propos de la méditation? Ou êtes-vous indifférent et voulez-vous juste expérimenter, comme être un scientifique de votre propre esprit?

Essayez de ne pas porter de jugement envers vos réponses. Voyez-les comme étant la façon dont les choses sont. Si vous ne pouvez pas m'empêcher de penser: «C'est bon» ou «Oh, c'est vraiment une mauvaise attitude, qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Remarquez cela aussi. Votre esprit vient simplement avec des jugements.