11 Manières efficaces de donner un coup de fouet à votre vie - mannequins

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Blottissez-vous jusqu'à l'huile d'olive.

Des études montrent que l'huile d'olive, en particulier l'huile d'olive extra-vierge, contribue à réduire le risque de diverses affections, notamment le cancer, la maladie d'Alzheimer et l'hypertension, en plus de fournir d'autres avantages.

Par conséquent, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé est de commencer à utiliser l'huile d'olive à la place d'autres sources de graisse.

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Réaffectez votre assiette.

Contrairement aux plats typiques auxquels vous êtes habitué, dans lesquels la viande (généralement rouge) et l'amidon (généralement une sorte de pomme de terre) occupent la plus grande partie sinon la totalité de l'assiette, une assiette dans un plat méditerranéen est répartis différemment: la moitié, sinon plus, est consacrée aux fruits et légumes, un quart à l'amidon (généralement un grain entier), et le dernier quart à une source de protéines (généralement des fruits de mer ou de la viande maigre).

Même si vous ne changez pas ce que vous mangez, vous pouvez faire une différence énorme et saine en faisant simplement ressembler votre assiette à une table méditerranéenne.

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Réduire la taille des portions.

En plus de changer la façon dont vous répartissez les différents groupes d'aliments, vous pouvez également rendre votre alimentation plus saine en portant attention à la taille des portions. Portez une attention particulière aux choses les moins saines dans votre assiette, comme la viande.

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Optez pour des grains entiers plus raffinés.

Chaque fois que vous mangez du grain - du pain, du riz, des céréales, etc. - optez pour la variété de grains entiers. Au lieu du riz blanc, choisissez le brun. Au lieu de céréales transformées, essayez la farine d'avoine. Et de nos jours, avec toutes les options de pain de grains entiers, vous pouvez obtenir n'importe quel type de pain - pain pita, pain hamburger, roulé de hoagie, tortilla, petit pain, et ainsi de suite - dans une variété de grains entiers.

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Gardez les fruits et les légumes à portée de main.

Sept à dix portions de fruits et légumes par jour - c'est ce que demande le régime méditerranéen. Même si vous êtes complètement engagé dans le régime alimentaire, vous pouvez avoir du mal à intégrer ces nombreuses portions, surtout si votre alimentation incluait jusqu'ici, peut-être, une ou deux portions - une bonne journée.

Un moyen facile de stimuler votre consommation de fruits et légumes est de vous assurer que vous avez des fruits et légumes frais (carottes, poivrons, etc.) à portée de main et prêts à manger.

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Jetez des noix dans tout.

D'accord, pas tout. Après tout, ces pépites nutritives sont caloriques, ce qui signifie qu'il est facile de se livrer et d'obtenir plus de calories que nécessaire. Mais vous pouvez profiter des avantages des noix en les incluant dans votre plan de repas: Saupoudrez-les sur les salades.Ajoutez-les à la farine d'avoine avec une pincée de cannelle. Profitez d'une cuillère à soupe de beurre de noix (beurre d'arachide, beurre d'amande ou beurre de noix de cajou, par exemple) avec des fruits frais.

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S'engager à manger des fruits de mer au moins deux fois par semaine.

La vie côtière en Méditerranée apporte une riche variété de délicieux fruits de mer frais, et vous ne verrez pas de pénurie de plats de poisson et de crustacés et de plats dans le régime méditerranéen.

Bien que les poissons gras, comme le saumon, offrent certains des plus grands avantages pour la santé, tout poisson ou fruits de mer est un bon choix. La préparer peut être aussi un morceau de gâteau: il suffit de le badigeonner d'huile d'olive, de l'assaisonner avec un peu de sel et de poivre et de le cuire au four pour un repas rapide et facile.

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Bouge tes os.

Le régime méditerranéen ne se limite pas à la nourriture. Il s'agit aussi de vivre pleinement sa vie: vous n'avez pas besoin de vous joindre à un centre de conditionnement physique, d'investir dans du matériel d'exercice ou de consacrer tout votre temps libre à des crises de jambes et des squats. Vous devez juste vous lever et bouger! Faire une promenade. Jardin. Aidez votre enfant à apprendre à patiner. Même le nettoyage des maisons compte.

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Riez profondément, une fois par jour.

Le rire n'obtient pas l'attention qu'il mérite. Mais des études ont démontré que le sourire - même le faux sourire - peut soulever une humeur. Alors imaginez ce qu'un bon rire peut faire.

Le rire donne aussi du corps à votre corps. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont calculé que 20 minutes de rire étaient aussi bonnes pour les poumons que 3 minutes sur un rameur. Alors, trouve quelque chose à rire, et comme tu ris, pense à tout le bien que tu fais de ton corps.

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Mangez vos légumes en premier.

Quelle que soit la façon dont vous répartissez les groupes alimentaires dans votre assiette - que ce soit pour les légumes ou les fruits, comme le suggère le régime méditerranéen, ou que votre légume soit toujours un plat, comme le régime occidental le légume d'abord.

Si vous aimez les légumes, cette stratégie vous permet de déguster un favori dès le départ et, si vous n'êtes pas un grand amateur de légumes, vous obtiendrez tous les nutriments que les légumes ont à offrir. avant de remplir avec les autres choses dans votre assiette.

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Incluez un fruit ou un légume à chaque collation.

Beaucoup de gens qui sont habitués au régime occidental traditionnel peuvent avoir du mal à intégrer les sept à dix portions de fruits et légumes par jour. Une façon de rendre l'objectif plus facile est d'inclure une portion de fruits ou de légumes à chaque repas et dans chaque collation.

Et comme les portions sont probablement plus petites que vous ne le pensez, vous remplirez facilement votre quota. Une salade de plat principal, par exemple, peut facilement faire deux portions, et une poignée de raisins secs une autre portion.

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