Lignes directrices de base pour le mode de vie Paléo - mannequins

Vos habitudes créent votre destin, et cela joue profondément dans votre physiologie. Paleo peut vous aider à créer de saines habitudes. Qu'on le veuille ou non, le corps humain est conçu pour vivre d'une certaine manière, et plus on s'éloigne du plan de la nature, plus on souffre.

Respecter la règle des 80%

Pour obtenir des résultats durables, vous pouvez bénéficier d'une alimentation paléo stricte d'au moins 30 jours. Après cela, la règle des 80 pour cent vous permet de vérifier à la fois physiquement et sainement. La règle des 80% signifie que si vous adhérez aux principes Paleo au moins 80% du temps, vous bénéficierez des avantages de Paleo. Cela dit, vous avez une petite marge de vie; Vous pouvez ajuster la règle pour l'adapter à vos besoins personnels.

Cette règle de 80% suppose que vous n'essayez pas de vous guérir d'une maladie ou de perdre un poids considérable. Si vous l'êtes, vous devrez peut-être être 90% conforme ou plus pendant un certain temps.

La règle des 80 pour cent n'est pas une licence pour remplir 20% de votre régime avec des aliments transformés minables ou aller en ville sur des biscuits, des crêpes, du pain ou des muffins - même s'ils sont Paleo! Le sucre est toujours du sucre, et trop de ça va vous renvoyer à un nettoyage Paleo de 30 jours.

Obtenir plus - et mieux - dormir

Un sommeil de qualité est essentiel pour perdre du poids et être en bonne santé. L'un des facteurs les plus inestimables lorsque vous mangez et que vous vivez un mode de vie sain est l'amélioration de votre cycle de sommeil. Après que votre corps se soit adapté à manger des aliments plus propres et plus riches en nutriments, vous trouverez votre sommeil plus profond et plus reposant.

Manger des aliments Paleo peut complètement changer la qualité et la durée de votre sommeil.

Devenir plus social

Peu importe où vous tombez dans le spectre social, une chose est certaine: votre corps est en meilleure santé lorsque vous prenez le temps de faire partie d'une communauté ou de socialiser. Votre plan social est câblé pour passer du temps autour des autres, vous amuser.

Bien qu'un certain temps soit tout à fait bénéfique, assurez-vous d'inclure activement le temps social comme une autre voie vers le mieux-être. Rejoindre une communauté ou un groupe de personnes ayant des intérêts similaires peut vraiment faire une différence dans votre vie.

Passer du temps à l'extérieur

L'un des changements les plus importants dans votre santé est de passer du temps dehors pour profiter du soleil. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, un processus commence qui mène à la création et à l'activation de la vitamine D.

La lumière du soleil est un nutriment. Lorsque votre corps produit de la vitamine D, votre corps combat mieux le rhume et la grippe, ainsi que l'ostéoporose, le cancer, les maladies cardiaques, la dépression et une foule d'autres affections.Lorsque vous prenez du soleil et de la vitamine D à l'extérieur, votre corps produit également plus de sérotonine, une hormone qui procure une sensation de bien-être, ce qui vous aide à vous détendre.

Vous pouvez vous inquiéter des dommages cutanés et des cancers de la peau liés au soleil, mais l'exposition intermittente au soleil augmente vos chances parce que vous avez plus de chance de brûler, et la combustion est ce qui augmente vos facteurs de risque.

L'exposition dont vous avez besoin pour obtenir votre dose de vitamine D dépend de l'intensité de votre peau et des facteurs environnementaux tels que votre proximité de l'équateur ou l'heure à laquelle vous êtes exposé au soleil. La personne moyenne a habituellement besoin d'environ 20 minutes par jour de soleil aux heures de pointe. Le plus sombre de votre peau, plus l'exposition dont vous avez besoin.

Commencez à pratiquer le processus d'immersion lente sans écran solaire pour que vous puissiez bénéficier de la vitamine D. Lorsque vous recevez fréquemment de courtes périodes d'exposition, vous construisez une couche protectrice. Essayez d'obtenir le soleil plus tôt le matin quand vous avez moins de chance de brûler et de surchauffer.

Reprogrammer votre état d'esprit

La compréhension de votre état d'esprit est essentielle si vous souhaitez adopter le bien-être.

Des influences majeures dans votre vie - les parents, les enseignants, les prédicateurs ou quiconque - ont programmé vos systèmes de croyance actuels, qui à leur tour créent votre réalité. En fait, la plupart de votre programmation est câblée dans votre cerveau au moment où vous avez 18 ans. Voici où cela devient vraiment intéressant: Votre inconscient est responsable d'environ 95% de vos pensées au cours d'une journée. Par conséquent, la programmation que vous avez reçue en tant que jeune vous guide toujours dans la vie aujourd'hui.

Vous n'avez peut-être pas eu votre mot à dire sur la façon dont vous avez été programmé quand vous étiez plus jeune, mais vous le faites maintenant!

L'une des meilleures façons de reprogrammer votre esprit est d'utiliser des affirmations positives et de journaliser. Vous devez ignorer toutes les affirmations négatives que vous rejouez dans votre esprit en répétant vos affirmations positives encore et encore.

Commencez par consigner vos affirmations dans un cahier et dites-les à haute voix le matin (avant que votre esprit ait le temps de se défendre). Utilisez le présent comme si vos affirmations étaient déjà en train de se produire.

Prendre un délai d'attente technologique

Les ordinateurs, smartphones et autres appareils portables sont très pratiques, mais il est important de les éteindre de temps en temps - vos cellules bénéficient de la coupure. Voici pourquoi: L'électricité va de pair avec les champs électromagnétiques (CEM). Lorsque quelque chose est branché mais pas utilisé, il génère des champs électriques ou des ondes électromagnétiques à basse fréquence. Les champs électromagnétiques créent une pollution invisible appelée électrosmog.

Partout où vous allez, vous trouverez des poteaux électriques, des fils électriques, des sous-stations, des transformateurs et des câbles cachés dans les murs de chaque bâtiment. Toute cette électricité crée un environnement électrique dangereux et impose de nouvelles contraintes sur vos cellules, similaires à celles produites par les métaux lourds ou les produits chimiques toxiques.

Vous ne pouvez pas vivre dans une bulle, mais vous pouvez prendre quelques mesures pour réduire votre exposition:

• Retirez-vous autant que possible de la source. Assurez-vous de ne pas dormir à proximité de nombreux câbles ou appareils électroniques.

• Mangez des aliments qui protègent naturellement votre corps. Protégez-vous contre les dommages cellulaires en mangeant des aliments paléo tels que le bœuf, les bleuets, les asperges, la cannelle, les artichauts, l'ail, l'huile d'olive, le saumon sauvage, les légumes de mer (nori) et les noix. Ces choix sont tous des superaliments pour vos cellules.

• Programmer un jour d'arrêt. Prenez un jour par semaine et retirez-vous complètement de toute l'électronique. Débranchez complètement.