Accueil Médias sociaux Les avantages des fruits et légumes dans la diète méditerranéenne - les nuls

Les avantages des fruits et légumes dans la diète méditerranéenne - les nuls

Vidéo: La diète méditerranéenne 2025

Vidéo: La diète méditerranéenne 2025
Anonim

Au lieu de suivre aveuglément les conseils de prendre entre sept et dix portions de fruits et légumes chaque jour (les gens de la Méditerranée reçoivent en moyenne neuf portions par jour!), Il est important de comprendre Avantages de remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes colorés.

La couleur n'est pas juste pour le spectacle. Chaque couleur de fruit et de légume, de la betterave rouge à la carotte orange en passant par le chou-fleur blanc, représente des phytonutriments qui apportent des bienfaits pour la santé des fruits et des légumes. En mangeant de l'arc-en-ciel, vous obtenez un mélange d'antioxydants qui aident à combattre les maladies comme les maladies cardiaques et le cancer, à protéger votre système immunitaire et à améliorer votre fonction cérébrale. En outre, les fruits et légumes contiennent les éléments suivants:

  • Fibre. Tous les fruits et légumes contiennent des fibres, ce qui aide à réduire le cholestérol, abaisser la tension artérielle et améliorer la santé digestive. La fibre peut également réduire votre risque pour certains types de cancers. De plus, les aliments riches en fibres vous comblent et vous procurent plus de satisfaction. La recherche montre que les personnes qui répondent à leurs besoins en fibres (au moins 25 grammes par jour pour les femmes, 38 grammes par jour pour les hommes) sont plus susceptibles de perdre du poids et de le maintenir.

  • Potassium. Ce minéral aide à réduire l'hypertension artérielle et joue un rôle dans le fonctionnement normal du cerveau. Si vous avez eu des crampes, on vous a peut-être dit de manger une banane; C'est parce que le potassium est la clé de la contraction musculaire normale. Le potassium est également dense dans les tomates, les pommes de terre et les légumes verts feuillus.

  • Vitamine A La couleur orange des carottes, des oranges et des abricots est due à la présence de bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A dans votre corps. Avez-vous déjà entendu dire que les carottes sont bonnes pour vos yeux? C'est parce que la vitamine A aide à protéger la santé des yeux; cela fonctionne aussi comme un rappel immunitaire.

  • Vitamine C Vous pouvez obtenir une bonne dose de vitamine C à partir d'oranges, de poivrons rouges et verts, de fraises, de patates douces et de brocoli, pour ne nommer que quelques aliments. Bien que ce ne soit pas un remède contre le rhume, la vitamine C peut aider à réduire le risque d'infection.

    Les personnes qui mangent plus de vitamine C ont des niveaux plus élevés de vitamine dans leur sang, et au moins une étude dans American Journal of Clinical Nutrition a associé ces niveaux plus élevés à un risque beaucoup plus faible d'AVC. La vitamine C est également un antioxydant, protégeant vos cellules à l'intérieur et à l'extérieur, et elle peut aider à réduire les signes du vieillissement.

  • Folate. Cette vitamine B est la clé de la réparation cellulaire et du fonctionnement du cerveau. Toutes les vitamines prénatales contiennent du folate, car il est essentiel au développement du cerveau et de la moelle épinière du fœtus.Vous trouvez du folate dans les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli, ainsi que dans les fraises et les oranges. Le folate aide à éliminer l'homocystéine, un composé pouvant causer des dommages aux artères. Il est donc important pour la santé du cœur et peut réduire le risque d'AVC.

Deux autres avantages évidents méritent d'être signalés: 1) Lorsque vous mangez des fruits et des légumes à chaque repas ou collation, vous consommez moins d'aliments qui peuvent ne pas être aussi nutritifs. 2) La teneur en fibres et en eau élevée de nombreux fruits et légumes vous permet de manger de plus grandes portions pour moins de calories que la plupart des aliments.

En prime, non seulement vous obtenez plus de nutrition, mais vous serez également plus satisfait et mieux en mesure de garder vos portions en échec tout au long de la journée.

Les avantages des fruits et légumes dans la diète méditerranéenne - les nuls

Le choix des éditeurs

Communauté Pages dans Facebook - mannequins

Communauté Pages dans Facebook - mannequins

Pages communautaires, ou Faceboook Pages qui ne représentent pas officiellement quelque chose ou quelqu'un, tendent couvrir un large éventail de choses, des activités de base aux déclarations politiques. Souvent, l'objet représenté par ces pages est quelque chose qui ne peut tout simplement pas être la propriété d'une société ou d'un individu - des choses comme "Cheese" ou "Ultimate Frisbee". "Vous pouvez voir ...

Agrandissement de votre ferme Farmville - mannequins

Agrandissement de votre ferme Farmville - mannequins

Les agrandissements de terres agricoles augmentent la taille de votre ferme et vous permettent de cultiver plus de cultures. Avoir plus de récoltes signifie avoir plus de pièces de monnaie de ferme! L'achat d'une extension de terrain est un excellent investissement, et vous devriez passer à des niveaux plus élevés, comme indiqué dans le tableau, dès que possible. Nom de l'expansion Taille (dans les parcelles labourées) ...

ÉTendre votre communauté CityVille - les nuls

ÉTendre votre communauté CityVille - les nuls

CityVille est conçu comme une expérience communautaire. Vous travaillez avec vos amis sur Facebook et vous vous faites de nouveaux amis sur le projet. Voici plusieurs façons d'aider vos voisins de CityVille: Construire des bâtiments communautaires: Les voisins peuvent se faire parvenir des matériaux de construction, tels que des rubans et des dorures, pour des bâtiments communautaires, en s'abritant de leurs dépenses ...

Le choix des éditeurs

Comment les entreprises vous convainquent d'acheter leurs produits - mannequins

Comment les entreprises vous convainquent d'acheter leurs produits - mannequins

Presque tous les médias commerciaux destinés aux femmes reçoivent leur publicité les revenus des secteurs de l'alimentation, de la beauté, de l'alimentation et de la mode. Juste l'industrie de régime elle-même est une entreprise commerciale de 33 milliards de dollars par an. Et, bien sûr, ces industries ont continuellement besoin de clients pour continuer à réussir. C'est dans leur meilleur intérêt de ...

Comment l'image corporelle se forme dans votre jeunesse - les nuls

Comment l'image corporelle se forme dans votre jeunesse - les nuls

En général, ce que vous avez vécu avec votre famille grandissaient ont eu un effet direct sur les pensées et les sentiments que vous aviez à propos de votre corps. Repensez à vos jeunes années. Dans quelle mesure les énoncés suivants décrivent votre famille? Personne n'a exercé. La voiture était utilisée même pour de courts trajets. De la nourriture lourde et engraissante ...

ÊTre un grand accompli au lieu d'être parfait - des nuls

ÊTre un grand accompli au lieu d'être parfait - des nuls

Si vous êtes un perfectionniste, vous êtes Je pense probablement que si vous abandonnez complètement ces attributs, vous ferez un travail terrible et perdrez toute détermination ou discipline que vous avez. Cependant, maintenant que vous savez que le perfectionnisme ne sert aucun but positif et peut réellement nuire à votre performance, vous pouvez vous engager à faire des changements étape par étape. ...

Le choix des éditeurs

Configurer une liste de clients QuickBooks 2010 - les mannequins

Configurer une liste de clients QuickBooks 2010 - les mannequins

Une liste de clients dans QuickBooks 2010 conserve une trace de tous vos clients et de vos informations client. Par exemple, la liste des clients tient compte des adresses de facturation et des adresses de livraison des clients.

Comment configurer un Job QuickBooks 2014 - Les nuls

Comment configurer un Job QuickBooks 2014 - Les nuls

Sont nombreux à travailler sur des projets ou des jobs. Pour configurer un travail QuickBooks, sélectionnez la commande Customers → Customer Center. QuickBooks affiche la fenêtre Customer Center. Pour configurer un travail pour un client particulier, cliquez avec le bouton droit sur le client et choisissez la commande de menu Ajouter un travail dans le menu contextuel. Lorsque vous faites ainsi, QuickBooks affiche le Nouveau ...

Configuration de la paie de base dans QuickBooks - mannequins

Configuration de la paie de base dans QuickBooks - mannequins

Pour définir la paie à effectuer soi-même QuickBooks, vous passez par une entrevue en ligne. Pour démarrer cette interview, sélectionnez la commande Employés → Paie → Activer la paie dans QuickBooks. QuickBooks affiche la page d'abonnement QuickBooks en ligne (Services de paie Intuit QuickBooks). Pour configurer la paie de QuickBooks, vous indiquez qui vous voulez payer les taxes sur la masse salariale et la taxe sur les salaires ...