Construire la Fondation du succès: Le Régime Paleo 30 jours Réinitialiser - Dummies

Le Réinitialisation de 30 jours du régime de Paleo est la base du programme de vie de Paleo. Lorsque vous avez passé ces 30 premiers jours, tout devient plus facile. Tout commence à se mettre en place.

Développer une habitude dans les 30 premiers jours de votre programme Paleo

Le numéro 30 est un bon début pour développer une habitude. Laisser tomber certains de vos aliments préférés et découper des aliments emballés et transformés avec du sucre n'est pas une bataille facile. En fait, vous pouvez pleurer dans votre bol de crème glacée pendant un moment.

Vous n'êtes peut-être pas complètement automatique dans vos réponses après 30 jours, cependant, ce délai vous aidera à vous lancer dans la bonne direction.

Il vous a probablement fallu longtemps pour développer vos habitudes alimentaires, et il faudra un certain temps avant que vous puissiez effacer ces vieilles habitudes et en former de nouvelles. Sachez simplement qu'au bout de 30 jours, la plupart des gens se sentent beaucoup mieux, et les envies sont grandement diminuées. Plus vous avez dépendu des aliments sucrés, plus il est difficile de recycler vos papilles gustatives à la douceur naturelle.

Cela prend également environ 21 jours pour que vos cellules intestinales se renversent, ce qui vous aide à passer un peu plus facilement le processus, car votre corps se renouvelle avec une bonne matière première.

Renouvelez votre système avec le mode de vie Paleo

Il est possible de développer de nouvelles habitudes alimentaires et de réduire les fringales pendant ces 30 jours, car vous renouvelez votre système et le rendez plus fort et plus sain.

Pendant la réinitialisation de 30 jours, vous améliorez le calibre de vos cellules. Lorsque vous mangez des aliments dénaturés, emballés et transformés, vous empoisonnez vos cellules. Lorsque les gens sont minces et en bonne santé et ont une apparence jeune et dynamique, ils ont des cellules qui ne contiennent pas de déchets.

En mangeant les aliments nettoyants approuvés par Paléo, laisser les feuilles à travers les organes de détox suivants:

Rein
Foie
Poumons
Intestins > Peau
Lorsque vous mangez des aliments riches en nutriments et que vous buvez beaucoup d'eau, les toxines commencent à s'infiltrer dans votre corps et les nutriments pénètrent. Vos cellules commencent à se régénérer et à respirer la santé.

Vous pouvez faire quelques choses pendant ce temps pour déplacer les déchets. Voici quelques suggestions pour aider votre corps à se débarrasser de ses toxines:

Prenez l'air moite.

La transpiration est un excellent vecteur de déchets. Transpirer par l'exercice ou le sauna est un excellent moyen d'éliminer les toxines. Les toxines quittent vos reins, alors assurez-vous de boire des liquides supplémentaires pendant que vous transpirez. Sauter.
Les mini-trampolines appelés rebonds éliminent les matières résiduelles des cellules en rebondissant légèrement.Rebondissement est l'un des exercices les plus sains que vous pouvez faire pour vos cellules et pour l'élimination des toxines. Pinceau.
Le brossage à sec nettoie votre peau, ce qui est important parce que votre peau est votre plus gros organe et un éliminateur de toxines. Grâce au brossage à sec, les déchets sont soulevés, ce qui permet à votre corps d'absorber plus d'oxygène à travers la peau. Il stimule également le système lymphatique, qui est le système de drainage de votre corps, de sorte que vous avez des voies claires à éliminer efficacement. Mangez.
Ajoutez chaque jour des légumes crus dans votre assiette. Ceci est un excellent moyen de déplacer la nourriture à travers votre côlon et aider vos intestins dans le processus d'élimination. Respirez.
La respiration du yoga est si simple mais très puissante. Parce que vos poumons sont aussi des organes éliminateurs, quand vous expirez, vous libérez des toxines. Le yoga est un ajout fantastique à la réinitialisation de 30 jours et au-delà pour la désintoxication ainsi que des avantages pour la santé. Maîtrisez le plan d'alimentation Paleo

Vous êtes prêt à commencer la mise en œuvre. Pour le parcours le plus réussi possible pendant vos 30 jours, voici quelques exemples de lignes directrices à suivre:

Prendre la décision d'aller de l'avant avec la réinitialisation de 30 jours.

Dites aux gens de votre tribu ce que vous faites.
Commencez votre reprogrammation positive par des affirmations.
Effacer les ponts.
Passez dans votre cuisine avec un sac poubelle et débarrassez-vous des aliments qui ne font pas partie de votre plan de 30 jours. Rangez votre cuisine avec tous les merveilleux aliments approuvés par Paléo.

Organisez-vous.
En plus des étapes du plan directeur, vous pouvez faire ce qui suit pour garder le moral et promouvoir un esprit et un corps sains:

Déplacez-vous tous les jours.

Réservez 20 minutes de méditation tous les jours.
Obtenez un massage hebdomadaire et un ajustement chiropratique.
A la fin de vos 30 jours, célébrez! Vous venez d'accomplir une étape importante.

Comprendre la transformation de votre corps lors de l'adaptation d'un style de vie Paléo

Vous pouvez vous sentir assez moche pendant les premières semaines de transition vers Paleo. Certaines personnes éprouvent un flou mental, de la fatigue, des maux de tête, des sautes d'humeur, des tremblements, et sont tout simplement hors de cela. Qu'est-ce qui se passe, c'est que votre corps est en train de conquérir les glucides, et il faut un certain temps pour que votre corps s'adapte.

Même si votre corps semble meilleur, il vous faut parfois du temps pour le rattraper. Certaines pièces ces symptômes comme "la grippe carb", qui est la mauvaise transition que votre corps traverse en passant d'un régime riche en glucides à un régime plus faible en glucides. Même si le paléo vivant n'est pas considéré comme un régime faible en glucides, il est naturellement plus faible en glucides, de sorte que votre corps fait cette transition.

Pendant ce processus, votre corps a besoin de glucose (sucre) pour le cerveau, les muscles, les cellules, etc. Jusqu'à ce que vous commenciez à vivre avec Paleo, le glucose était facile d'accès à partir de tous les glucides sucrés que vous aviez pu manger.

Votre corps doit maintenant produire du glucose à partir de graisses et de protéines, ce qui n'est pas aussi facile. Cela arrivera, cependant, et vous commencerez à vous sentir mieux et votre corps fonctionnera plus efficacement à cause de cela.

Battez le démon du sucre avec le régime paléo

Lorsque vous traversez les 30 premiers jours, vous brisez les habitudes alimentaires et les fringales. Le plus dur de ces casser est cravings pour les aliments sucrés. Le démon du sucre vous tapotera constamment sur le dos, essayant de vous faire manger votre bagel, vos pâtes ou votre bol de céréales. Ce type essaiera de justifier pourquoi ce n'est pas grave d'avoir un bol de flocons d'avoine ou un sandwich.

Comment savez-vous si vous avez une dépendance au sucre? Si manger du sucre fait disparaître tous vos symptômes par magie pendant un certain temps ou si vous ne pouvez pas aller longtemps sans aliments sucrés, vous êtes probablement accro.

Quand vous avez envie de fumer, votre corps cherche habituellement une explosion rapide de quelque chose pour se sentir mieux. Souvent, ce "quelque chose" est un produit chimique du cerveau appelé

sérotonine . Ce produit chimique affecte l'humeur, en particulier le bonheur et le bien-être. Lorsque les niveaux de sérotonine chutent, votre corps crie pour un changement. Il est à la recherche de ce produit chimique sensationnel pour modifier sa chimie cérébrale actuelle. Les facteurs suivants peuvent réduire les niveaux de sérotonine:

Stress

Manque de soleil
Vieillissement naturel
Essayez toujours de trouver des façons saines d'élever votre taux de sérotonine. Pour équilibrer la sérotonine, procédez comme suit:

Mangez des aliments Paleo.

Exercice.
Pensez de bonnes pensées.
Plus vous aurez de connaissances à travers Paleo, plus il sera difficile pour le démon du sucre de vous parler d'un voyage à la boulangerie.