Bâtiment Qualité Non Quantité Soutien pour gérer la colère - les nuls

Souvent, les gens confondent le support social avec un réseau social . Le soutien a trait à la qualité de vos relations avec vos proches - famille, conjoint, amis, enfants, voisins - et, au mieux, reflète un état d'intimité ou un lien affectif avec les autres. D'un autre côté, un réseau , définit simplement combien de relations vous avez (la quantité).

Certaines personnes ont un réseau de soutien riche, avec seulement un petit nombre de personnes. D'autres ont un zillion d'amis et de connaissances mais ont du mal à en nommer un auquel ils peuvent faire appel en cas de besoin. Bien sûr, c'est génial d'avoir des connaissances occasionnelles dans votre vie - des gens avec qui vous sortez de temps en temps - tant que vous avez un fort soutien dans d'autres relations. Ces relations plus durables et significatives sont celles qui vous protègent et vous soutiennent pendant les périodes difficiles (plus stressantes).

Voici quelques idées sur la façon de commencer à monter votre équipe de soutien:

1. Faites une liste de personnes que vous pouvez appeler quand la vie devient trop stressante.

2. À côté de chaque nom, indiquez si ces personnes sont locales (à distance de conduite) ou longue distance (seulement un courriel, un message texte ou un appel téléphonique).

3. Prenez note du temps écoulé depuis que vous avez eu un contact avec chaque personne - deux jours, six mois ou plus longtemps que cela?

   Si la dernière fois que vous avez touché la base est trop longue, appelez ou envoyez une note, un SMS ou un e-mail à chaque personne, puis reconnectez-la.

4. Décidez quel (s) type (s) de soutien vous pouvez obtenir de chaque membre de votre équipe.

   Les exemples incluent

   • Soutien émotionnel: Un câlin, la chance d'évacuer

   • Soutien tangible: Transport, réparer quelque chose pour vous

   • Soutien informationnel: Conseils, conseils

   • Commentaires d'évaluation: Critique constructive, éloges < Réfléchissez au type de soutien que vous pouvez apporter aux personnes figurant sur votre liste (après tout, c'est un contrat à double sens). Et laissez-les savoir que vous êtes disponible pour eux.

5. Si votre liste montre que votre vie est déjà remplie de relations

significatives , c'est exceptionnel! Mais si vous venez un petit peu, voici quelques idées pour d'autres façons de trouver de nouvelles personnes pour peupler votre système de soutien. Les amitiés prennent du temps et des efforts pour se développer. Sois patient. Regarde loin et large. Vous devrez peut-être rencontrer un certain nombre de personnes avant de trouver deux ou trois qui répondent aux critères pour être en mesure de fournir un soutien réel. Même un seul ami intime peut être une amélioration inestimable à votre vie.

Bénévole

Le bénévolat a un riche potentiel pour vous mettre en contact avec des personnes et des expériences nouvelles et intéressantes. Commencez par vous demander quels sont les intérêts et les talents que vous avez. Ensuite, faites une recherche sur Internet sur le «bénévolat» dans votre communauté locale. Vous êtes susceptible de trouver une pléthore d'organisations et de personnes qui ont toutes deux besoin d'aide et correspondent à votre expertise personnelle.

Lorsque les gens se sentent contrariés par l'injustice, la souffrance ou la discrimination vécue par les autres, ils ressentent parfois ce qu'on appelle la

colère empathique . La colère empathique peut effectivement être une bonne chose quand elle motive les gens à aider ceux qui souffrent de circonstances injustes. Les gens avec de la colère empathique font du bénévolat avec passion, enthousiasme et altruisme - pas exactement les ingrédients qui entrent dans la fabrication d'une soupe de colère toxique. De manière générale, les volontaires forment un groupe d'amis potentiellement bons. C'est parce que les bénévoles se sont engagés à assurer le bien-être des autres. De plus, beaucoup de gens se portent volontaires, non seulement pour faire du bien, mais aussi pour rencontrer d'autres personnes. Dans le processus, les volontaires obtiennent généralement une augmentation de leur sens de but et de signification dans la vie.

Participez à des groupes d'entraide

Les groupes d'entraide abondent si vous regardez autour de vous. Évidemment, vous voudrez peut-être envisager de tels groupes d'aide dans certains domaines de votre vie, comme la gestion de la colère. Cependant, les groupes d'entraide peuvent également vous donner une variété d'amis possibles - après tout, vous commencez avec quelque chose en commun.

Plus précisément, les groupes d'entraide pour la gestion de la colère sont des personnes intéressées à gérer la colère et à améliorer leur vie. Ces groupes ne sont généralement pas dirigés par des professionnels agréés, donc vous voulez être sûr qu'ils ne sont pas simplement un groupe de personnes qui se rassemblent pour se plaindre et se plaindre.

Quelques individus dans les groupes d'entraide de gestion de la colère peuvent être si tôt dans leur travail sur la colère qu'ils ne feraient pas un bon choix en tant qu'ami ou confident. Procéder avec prudence et attention. Soyez particulièrement prudent à l'égard de toute personne récemment mandatée par le système judiciaire ou qui a des antécédents reconnus de violence.

Recherchez des amis

Vous pouvez également trouver des amis en cherchant directement des amis. Vous pouvez avoir quelques connaissances que vous n'avez pas explorées comme des possibilités de devenir des amis proches. Changer de connaissances en amis prendra un certain effort de votre part. Mais vous pouvez creuser profondément, tendre la main et inviter quelqu'un de votre quartier, de votre école ou de votre travail à faire quelque chose avec vous.

Commencez avec quelque chose de petit: café, une promenade, ou une brève visite. Réalisez que si quelqu'un ne montre aucun intérêt, cela n'a probablement rien à voir avec vous et beaucoup plus avec son calendrier trop plein.

La plupart des gens doivent faire de nombreuses invitations avant de trouver quelqu'un qui ferait un très bon ami. Attendez-vous à des retards. Persévérer.

Fêtes de blocs hôtes

De nombreux quartiers ont parfois des fêtes de quartier. Ces rassemblements incluent parfois ce qu'on appelle une

surveillance de quartier .Les montres de quartier aident à réduire la criminalité dans votre quartier en faisant en sorte que les voisins se surveillent les uns les autres et signalent les activités suspectes à la police locale. Parfois, des représentants de la police locale et des pompiers assistent à une réunion de surveillance de quartier si on leur demande. Ils vont écouter les préoccupations des voisins. Les montres de quartier renforcent le sentiment d'appartenance et accroissent l'intérêt des gens à assurer la sécurité du quartier. Ils fournissent également une autre source de rencontrer des amis potentiels.

Si votre quartier ne dispose pas encore d'une surveillance de quartier officielle, vous pourriez envisager d'en organiser une. Le service de police local vous aidera probablement dans ce processus. Mais si vous n'êtes pas prêt pour une telle entreprise, pensez simplement à organiser une fête de quartier.

Conversation où que tu sois

Tu croises sans doute le chemin d'amis possibles tous les jours - tu ne le sais tout simplement pas. Vous marchez probablement toute la journée tout en remarquant à peine les étrangers autour de vous. Peut-être qu'il est temps d'essayer quelque chose de nouveau.

Pratiquez vos compétences conversationnelles dans des situations

de faible importance . En d'autres termes, essayez de converser avec des gens avec lesquels vous n'êtes pas susceptible de devenir des amis proches - peut-être le préposé de la poste, quelqu'un devant vous à l'épicerie ou quelqu'un que vous croisez en promenant votre chien. Vous participerez probablement à quelques centaines de conversations brèves (ou plus longues) avant qu'un véritable ami émerge du processus. Cependant, vous gagnerez également des compétences sociales et de la finesse qui vous seront très utiles lors des fêtes, réunions et autres rassemblements.

Rejoignez un gymnase

Les gymnases sont de bons endroits pour faire des rencontres et rencontrer des amis. Pratiquez les compétences sociales avec autant de personnes que vous le pouvez - celles à la réception, les autres membres et les gens dans les classes. Si une conversation se passe, envisagez d'aller chercher du café ou du jus après votre entraînement. Prenez-le à partir de là.