Changer sa vie pour la santé et le bonheur à la méditerranée - parames

Le régime méditerranéen ne se limite pas à la nourriture. C'est une façon d'embrasser la vie au maximum, de trouver la paix et le bonheur dans les événements quotidiens, et de rester actif et engagé de manière significative. En fait, les avantages qui reviennent à ceux qui suivent les principes clés du régime alimentaire ne sont pas uniquement liés à des aliments simples, mais à l'alimentation dans son ensemble, qui comprend non seulement ce que vous mangez mais comment vous vivez.

Obtenir une bonne dose d'activité quotidienne

Historiquement, les habitants des zones rurales de la Méditerranée ont eu beaucoup d'activités quotidiennes grâce au travail, à l'endroit où ils devaient aller à pied et s'amuser. Bien que vous puissiez compter sur votre voiture et penser qu'un tel style de vie n'est pas réaliste pour vous, vous pouvez toujours trouver des façons d'intégrer régulièrement des activités qui stimulent votre rythme cardiaque et utilisent vos muscles.

• Rangez les clés de la voiture pour une promenade saine.

  Monter dans votre voiture pour faire toutes vos courses n'est pas un mode de vie sur la côte méditerranéenne. Marcher au coin du marché ou de la boulangerie est une pratique plus courante (tout comme l'expérience d'un New-Yorkais).

• Trouvez des façons amusantes de faire de l'exercice tous les jours.

  Même si l'exercice formel n'était pas vraiment une partie traditionnelle de la vie sur la côte méditerranéenne - les vieux en Crète ne passaient pas beaucoup de temps dans un gymnase il y a 50 ans - vous pouvez intégrer l'exercice régulier dans votre vie quotidienne votre niveau d'activité physique.

  Faites une liste de toutes les activités physiques que vous aimez - les loisirs comme le jardinage, la natation, la randonnée, le jogging, le vélo, la planche à roulettes ou le ski - et consacrez plus de temps à ces passe-temps. Si vous aimez frapper la salle de gym, par tous les moyens, ajoutez cela à votre liste. Incorporer une activité amusante chaque jour va un long chemin pour votre santé.

Ralentir

Si vous passez votre journée à aller, à vous coucher et à vous coucher chaque soir en vous demandant où est passée la journée ou en cochant mentalement des choses pour la liste des choses à faire demain, vous devez absolument accepter l'idée bas c'est bon pour toi.

Si vous ne croyez pas que ralentir peut vraiment faire grand-chose pour votre santé, considérez cette étude: Des chercheurs de l'Université de Rochester ont constaté que du vendredi soir au dimanche, les participants à l'étude, même ceux à revenu élevé ou excitants des vies, étaient de meilleure humeur, montraient plus de plaisir dans la vie et avaient moins de douleurs.

• Prenez le temps de prendre le plus gros repas du jour.

  Même si les résidents méditerranéens d'autrefois étaient des travailleurs acharnés, effectuant souvent une quantité importante de travail manuel, ils prenaient toujours le temps pour leur plus gros repas de la journée.Prendre le temps pour le repas et la famille était une priorité; vous n'avez pas vu les gens manger dans cinq minutes au comptoir.

• Prenez le temps de vous reposer.

  Le sommeil est un besoin fondamental et fondamental qui est maintenant mis de côté par des horaires chargés. La quantité moyenne de sommeil que les Américains obtiennent aujourd'hui est de 2 heures de moins qu'il y a 50 ans. Le sommeil est crucial pour une bonne santé, et un manque de sommeil peut vous affecter de plusieurs façons, notamment en diminuant votre capacité de penser cognitif (dites adieu à la résolution de problèmes!) Et augmentez votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'AVC, gain de poids et vieillissement de la peau.

  Pour des raisons de santé, les médecins recommandent de dormir huit heures par nuit. Un mode de vie méditerranéen favorise le temps de repos, y compris les temps d'arrêt de base et le sommeil. Une sieste d'après-midi n'est pas si rare.

• Prenez le temps de sentir les roses.

  Les gens de la côte méditerranéenne apprécient tous les aspects de la vie, y compris la nourriture, l'art, la musique et la nature. Ils remplissent leurs sens avec une grande appréciation. À quand remonte la dernière fois que vous avez écouté de la musique ou assis dans un jardin en admirant les fleurs? Ces petites choses peuvent avoir un grand impact sur votre santé, parce que prendre des choses qui vous sont belles est une partie importante de la relaxation et de la gestion du stress.

Vivre plutôt que vivre au travail

Dans de nombreuses régions, en particulier dans la région méditerranéenne, le travail est un moyen de vivre la vie au maximum et non pas de se concentrer sur la vie. Beaucoup de gens aux États-Unis et au Canada travaillent de plus en plus longtemps, et la compétition fait de la compétition quotidienne une bataille sans fin pour atteindre vos objectifs de carrière.

Bien que la journée de travail traditionnelle dure 8 heures, les journées de 10 à 12 heures semblent être devenues la norme. Si cette description semble trop familière, le travail peut consommer plus que sa juste part de votre vie.

Embrasser la vie

Aucun homme ou femme n'est une île. Et une façon de profiter pleinement du style de vie méditerranéen est d'embrasser les liens que vous avez avec votre famille et votre cercle d'amis et de vous permettre de découvrir et d'apprécier les choses qui vous passionnent.

• Passez du temps avec vos amis et votre famille.

  La vie en Méditerranée est marquée par le temps passé en famille et entre amis. En fait, de nombreuses familles méditerranéennes organisent des dîners une ou deux fois par semaine plutôt qu'une ou deux fois par an, comme le font beaucoup d'Américains. L'amusement et le rire qui accompagnent les rencontres amicales sont essentiels pour la gestion du stress. Sans ces petites expériences joyeuses, le stress peut basculer vers un équilibre malsain.

• Créez une vie où le plaisir et la passion sont des priorités.

  Profiter de la vie, s'amuser et s'amuser est une priorité dans certaines régions de la côte méditerranéenne. Le plaisir est unique pour vous. Peut-être que cela signifie passer du temps en famille, regarder un film drôle, faire quelque chose d'actif comme le ski, ou simplement jouer aux cartes. Peu importe ce que vous trouvez amusant, faites-en plus! Les activités amusantes vous aident à combattre le stress, sans parler des souvenirs.