Organisez vos niveaux d'humeur, de sommeil et d'énergie - nuls

Lorsque vous souffrez d'un trouble bipolaire, vous êtes encouragé à cartographier quotidiennement votre humeur, votre sommeil et votre niveau d'énergie afin d'identifier les signes avant-coureurs d'un épisode d'humeur (manie ou dépression). En outre, ce journal fournit des informations précieuses pour guider votre médecin et votre thérapeute dans leurs décisions de traitement.

Imprimez cette version du tableau d'humeur et faites autant de copies que nécessaire.

Dans la colonne pour chaque jour, notez ce qui suit:

• Niveau d'humeur: Cochez la case qui représente votre humeur générale pour ce jour, qui varie de -5 (Déprimé) à +5 (Manic).

• Heures de sommeil: Enregistrez le nombre total d'heures de sommeil. Attribuer des heures de sommeil pour une journée peut être difficile, car vous risquez de vous endormir tard un jour et de vous lever tôt le lendemain. Pensez à attribuer des heures de sommeil à la nuit précédente. par exemple, si vous avez dormi entre 22h00 le dimanche et 6h00 le lundi, attribuez ces heures au dimanche (ajoutez les heures de sieste au cours de la journée du dimanche).

• Niveau d'énergie: Écrivez un nombre de 0 (pas d'énergie) à 5 (suralimenté) dans la case Niveau d'énergie.

• Notes: Notez les notes, comme un changement de médicament, une routine d'exercice ou un régime.

Apportez vos cartes d'humeur à votre médecin et les visites de thérapie.