Le modèle cognitivo-comportemental pour la gestion de l'anxiété - ndt

Au cœur du programme de gestion de l'anxiété appelé Cognitive Behavioral Model (CBT) se trouve l'évaluation personnelle de chaque instant, de chaque interaction et de chaque expérience que nous rencontrons. notre vie au jour le jour - passé et présent. Lorsque nous éprouvons le rejet ou la privation, le modèle CBT prédit une réaction dépressive; quand nous faisons l'expérience de la menace, du danger, du doute ou de l'incertitude, la TCC prédit une réponse d'anxiété.

Alors que notre sentiment de frustration atteint son point de rupture, le modèle CBT prédit une réponse de colère. Quand nous sentons que nous nous sommes laissés tomber, que notre famille est tombée ou est allée à l'encontre de nos principes, le modèle de TCC prédit une réponse de culpabilité et de honte.

Ce modèle montre un cycle de réflexion, de sentiment et d'interaction d'activité qui devient dysfonctionnel lorsque nos évaluations sont déformées par une pensée peu claire, une émotion non régulée et des actions impulsives. D'un autre côté, il existe une fonction adaptative claire de l'anxiété qui nous garde éveillés et conscients des risques ou des pièges, et ce rôle de l'anxiété est un moyen productif normal pour les humains de survivre et de prospérer.

Lorsque l'anxiété est déclenchée trop facilement, dure longtemps, atteint des niveaux d'intensité élevés et interfère avec notre pensée et notre action efficaces, ce type d'anxiété est problème d'anxiété . Lorsqu'une personne développe une hypersensibilité à l'anxiété, ses évaluations se traduiront par le piège émotionnel de l'anxiété qui peut prendre diverses formes allant de l'inquiétude incessante aux attaques de panique invalidantes.

L'anxiété liée au problème est intrusive, récurrente, déroutante et mineure. Notre réponse de base à l'anxiété du problème est l'évitement, l'évasion ou le gel en face de lui.

Ce modèle de TCC cherche à apporter des réponses adaptatives stratégiques à l'anxiété liée au problème:

1. Pensez clairement.

   Une personne anxieuse est encouragée à penser clairement et à mettre les choses en perspective. Ils sont encouragés à gérer leurs sentiments plus efficacement, non pas en évitant ou en s'évadant au premier signe d'anxiété, mais en apprenant à être «en contact» sans être submergés par ces sentiments et en sachant que les sentiments vont passer.

2. Développer des compétences.

   Les compétences sont enseignées pour les aider à être efficaces face à l'anxiété. La clé est de changer votre relation avec l'inquiétude, le doute, la peur et les réponses aux menaces en utilisant le bon sens, l'acceptation et les capacités d'adaptation basées sur la pleine conscience.

3. Implémenter la prévention de l'exposition et de la réponse (ERP).

   C'est une stratégie clé dans ce modèle de travail pour l'anxiété.ERP est une méthode de faire face progressivement à des déclencheurs d'anxiété, apprendre à s'asseoir avec les sentiments d'anxiété qui en résultent jusqu'à ce qu'ils passent au fil du temps et avec des présentations répétées. La mise en œuvre de l'ERP aboutit à un processus appelé habituation , qui consiste à réduire l'anxiété ressentie au cours des présentations successives.

4. Utilisez une technique d'auto-assistance.

   L'ERP est une technique d'auto-assistance qui doit être clairement comprise et appliquée de manière cohérente. C'est une stratégie minutieusement étudiée, fondée sur la théorie et la pratique, et soutenue par des résultats cohérents dans les études de recherche.

5. Combiner les expositions entraînées.

   Les meilleurs résultats sont obtenus en utilisant une combinaison de expositions encadrées (aidées par une autre) et expositions non entraînées (autoadministrée). Les données probantes montrent clairement que l'exposition et la prévention de la réponse administrées de façon graduelle, répétée, intense et prolongée entraînent une réduction marquée, voire une inversion complète, des symptômes d'anxiété.