Contrôlant votre respiration pendant cinq minutes par jour - les nuls

Comprendre comment respirer avec votre diaphragme est une compétence clé pour vaincre l'anxiété. Le diaphragme est le muscle qui se trouve entre votre cavité abdominale et votre cavité pulmonaire. Essayez cet exercice pour recommencer à respirer comme un bébé. Vous pouvez vous allonger, ou vous pouvez le faire en position assise si vous avez une grande chaise confortable dans laquelle vous pouvez vous allonger.

1. Vérifiez votre corps pour la tension. Remarquez si certains muscles sont tendus ou si votre respiration est superficielle et rapide. Voyez si vous serrez les dents ou si vous avez d'autres sentiments pénibles. Vous pouvez évaluer votre tension sur une échelle de 1 à 10, avec 1 représentant une relaxation complète et 10 signifiant une tension totale.

2. Placez une main sur votre estomac.

3. Inspirez lentement par le nez et remplissez la partie inférieure de vos poumons. Vous saurez que vous le faites correctement si votre main se lève de votre abdomen.

4. Faites une pause et retenez votre souffle pendant un moment.

5. Expirez lentement. À mesure que l'air se dissipe, imaginez que votre corps entier se dégonfle comme un ballon et le laisse flotter.

6. Pause brève à nouveau.

7. Inspirez lentement par le nez jusqu'à un nombre lent de quatre. Vérifiez que votre main se lève de votre abdomen. Votre poitrine devrait se déplacer seulement légèrement et en tandem avec votre estomac.

8. Faites une pause et retenez votre souffle brièvement.

9. Expirez lentement jusqu'à six. Au début, si vous trouvez cela difficile à faire, utilisez un compte de quatre. Plus tard, vous trouverez que le ralentissement à un compte de six est plus facile.

10. Continuez d'inspirer et de sortir de cette façon pendant cinq minutes.

11. Vérifiez de nouveau la tension de votre corps et évaluez cette tension sur une échelle de 1 à 10.

Essayez cet exercice une fois par jour pendant cinq minutes. Vous le trouverez relaxant, et il ne sera pas ajouter du stress à votre journée en prenant beaucoup de votre précieux temps. Essayez-le pendant cinq minutes pendant dix jours d'affilée. Après avoir fait cela, essayez de noter votre respiration à différents moments au cours de votre routine régulière. Vous verrez rapidement si vous respirez à travers le diaphragme, ou à travers le haut de la poitrine, comme le font beaucoup de gens. Lentement mais sûrement, la respiration abdominale peut devenir une nouvelle habitude qui diminue votre stress.