Traitant de la colère dans une relation - des nuls

Fait partie de Améliorer votre relation pour les nuls Triche

Nous nous mettons tous en colère contre nos partenaires de temps en temps. Essayez les astuces suivantes pour vous aider à minimiser les effets destructeurs de la colère sur vous et votre relation:

• Corrigez immédiatement la colère. Lorsque vous commencez à remarquer les signes de colère, demandez à votre partenaire ce qui se passe. Laisser une personne en colère pour la soigner fait mal, pas mieux.

• Restez calme. La colère alimente la colère, de sorte que plus vous pouvez rester calme, plus la colère de votre partenaire s'atténue rapidement. Crier sur un partenaire enragé augmente sa colère, et rejoindre un partenaire agressif passif en bouder peut faire que la situation continue pour toujours.

• Reconnaissez les sentiments de votre partenaire. Dire ouvertement 'je peux te voir en colère' et, le cas échéant, 'je comprends que tu es en colère contre …' empêche ta partenaire de sentir qu'elle doit prouver comment elle se sent par jetant son poids autour ou se retirant dans le silence.

• Montre que tu écoutes. Les gens continuent souvent à être en colère parce qu'ils ne pensent pas qu'ils sont écoutés ou pris au sérieux. Utilisez des techniques d'écoute active pour vous assurer que votre partenaire se sent entendu.

• Partagez vos sentiments. Si vous vous sentez aussi en colère, dites-le. Si vous vous sentez nerveux, contrarié ou frustré par la colère de votre partenaire, partagez-le également. Ceci est particulièrement important avec l'agression passive, quand un partenaire peut vouloir nier que son comportement a un impact sur vous.

• Soyez conciliant. Agissez d'une manière qui démontre que vous voulez faire la paix. Cela peut signifier que vous êtes désolé ou que vous reconnaissez votre rôle dans un problème, ou que vous vous approchez physiquement.

• Utilisez la technique d'enregistrement rompu. Quelqu'un au milieu d'une rage saute souvent d'un point à un autre sans prendre le temps d'écouter ce que vous dites, et quelqu'un d'agressif passif peut continuer à faire le même empannage encore et encore.

  La technique du disque cassé peut vous aider à vous en tenir à vos armes, et à l'essentiel. Répétez simplement, calmement mais avec assurance, ce que vous voulez dire. Par exemple, «C'était un malentendu, je ne pensais pas ce que je disais comme vous l'avez entendu» ou «Je sais que vous êtes en colère, mais je ne peux pas changer mes engagements professionnels.

• Essayez de faire de la buée. C'est une technique utile pour repousser les critiques déraisonnables, que ce soit par le harcèlement de l'agression passive ou au milieu d'une explosion de colère. Plutôt que de discuter avec votre partenaire, vous prenez le vent de ses voiles en acceptant en partie, ou embuage .

  Par exemple, si votre partenaire vous accuse d'être égoïste tout le temps, dites: «Je suis d'accord que parfois je ne pense pas à l'impact que les choses ont sur vous et je devrais essayer plus fort. «Ou si elle est fâchée contre vous parce que vous êtes en retard, vous pouvez dire:« Je suis désolé d'avoir été inévitablement en retard, et j'aurais dû vous téléphoner plus tôt pour vous le faire savoir.

• Faites une affirmation négative: Lorsque la critique est méritée, quelle que soit la façon dont elle est exprimée, vous pouvez souvent être tenté de devenir sur la défensive ou d'essayer de vous justifier. L'affirmation négative arrête un argument dans ses voies en acceptant calmement et sérieusement ce qui a été dit. Vous dites: 'Vous avez raison, j'avais tort, je n'aurais pas dû …'