Concevez votre programme personnel d'exercices paléo - mannequins

Vivre Paleo, en adaptant un mode de vie comme les hommes des cavernes, est tout pour vous. Il s'agit de vous donner les outils dont vous avez besoin pour exprimer votre santé et devenir mince, fort et énergique. Grâce au programme anaérobique de sprint, vous construisez la puissance et la vitesse. Grâce à la formation de résistance, vous construisez une force incroyable et paraître plus jeune. Grâce au programme aérobique de faire ce que vous aimez, vous construisez l'endurance.

Lorsque vous commencez à vous entraîner à travers ces courtes mais puissantes explosions et à trouver le temps de bouger en faisant ce que vous aimez, vous faites de l'activité physique une partie de votre vie comme vos ancêtres. Bientôt, votre corps atteindra son potentiel et prospérera.

Certains d'entre vous peuvent avoir besoin d'un peu d'aide pour créer votre programme personnel. Voici trois exemples de semaines d'exercices, du débutant à l'entraînement avancé. Choisissez le programme qui correspond à votre niveau de forme physique maintenant, et travaillez vers le niveau suivant. Vous saurez que vous êtes prêt à passer au niveau suivant lorsque les exercices deviendront sans effort et moins difficiles pour vous.

Semaine d'entraînement débutant du style de vie Paleo

Gardez la fin à l'esprit, qui est de construire un corps solide, sain et maigre en travaillant sur une base cohérente . Si vous êtes blessé ou trop épuisé parce que vous avez fait plus que vous ne le devriez, vous serez forcé d'interrompre votre programme. Démarrage lent peut parfois être frustrant, mais le maintien d'un rythme qui fonctionne pour vous et votre niveau de forme physique est la stratégie la plus intelligente.

Semaine d'entraînement débutant Exemple

Jour	Exercice	Temps
Jour 1	* Sprint de marche	2 rafales de 15 minutes de marche
Jour 2	** Fais ce que tu aimes	1 heure
Jour 3	Met-con: 12 push-ups, 9 squats d'haltères, 6 tractions (utilise la bande de fitness jusqu'à ce que tu sois fortifié) < 3 rounds pour le temps Jour 4	*** Fais ce que tu aimes (lent, rythme de jeu)
1 heure	Jour 5	Met-con: autant de balles que toi peut faire en 12 minutes
12 minutes	Jour 6	Sprint de marche
2 rafales en 15 minutes de marche	Jour 7	Faites ce que vous aimez
1 heure >	* Vous avez toujours la possibilité de sprinter en faisant de la piste, de la colline, du vélo ou du tapis roulant. La marche est un exercice de début et une excellente façon de construire une base pour le sprint.	** Faites ce que vous aimez (marcher, nager, faire de la randonnée, escaliers, faire du yoga, courir après vos enfants ou tout ce qui vous fait bouger).

*** Fais ce que tu aimes (lent, rythme): C'est ta journée pour y aller doucement. Votre heure de mouvement devrait être simple, non fatigante, les mouvements lents, comme marcher d'un endroit à l'autre.

Exemple de semaine d'entraînement intermédiaire du style de vie Paleo

Le programme d'exercices du tableau suivant est destiné aux personnes qui commencent à dépasser le stade du nouveau venu et commencent à développer le rythme et le débit qui leur conviennent le mieux.

À ce stade, vous avez commencé à développer votre base cardiovasculaire à mesure que votre corps devient plus efficace et vous ressentez la première rougeur d'une force et d'une énergie accrues tout au long de la journée. À ce stade, vous pouvez même commencer à remarquer les effets physiques de votre engagement à bouger, à mesure que votre corps devient plus mince.

Exemple de semaine d'entraînement intermédiaire

Jour

Exercice

Temps

Jour 1	* Sprint en cours	3 rafales de 20 minutes
Jour 2	* * Faites ce que vous aimez	1 heure
Jour 3	Met-con: 15 mouvements d'haltères, 12 rangs d'haltères, 9 tractions, 6	coups de kettlebell
3 rounds pour le temps > Jour 4	*** Fais ce que tu aimes (lent, rythme de jeu) 1 heure	Jour 5
Met-con: 15 balles murales, 12 balancelles kettlebell, 9 tractions, comme	plusieurs tours comme vous pouvez le faire en 20 minutes	20 minutes
Jour 6	Sprint en cours 3 rafales de 20 minutes	Jour 7
Faites ce que vous aimez	1 heure	* Vous avez toujours la possibilité de sprinter en faisant de la piste, de la colline, du vélo ou du tapis roulant. La course est un bon exercice intermédiaire.
** Faites ce que vous aimez (marcher, nager, faire de la randonnée, escaliers, faire du yoga, courir après vos enfants ou tout ce qui vous fait bouger).	*** Fais ce que tu aimes (lent, rythme): C'est ta journée pour y aller doucement. Votre heure de mouvement devrait être simple, non fatigante, les mouvements lents, comme marcher d'un endroit à l'autre.	semaine d'entraînement avancée du style de vie Paleo

Lorsque vous progressez dans votre entraînement de résistance pour aller plus vite et plus vite dans une période plus courte et que votre sprint vous laisse penser que vous pourriez en faire plus, vous êtes prêt entraînement. À ce stade, votre travail acharné et votre engagement seront remarquables pour vous et ceux qui vous entourent. Vous vous sentirez plus mince, plus fort et plus énergique.

Veillez à ne pas trop solliciter. Le surentraînement fait exactement le contraire de ce que vous essayez d'accomplir. Il vous laisse chroniquement fatigué, sujet à des blessures et très ouvert à la maladie. Si vous commencez à sentir que vos séances d'entraînement vous épuisent plus que de vous donner de l'énergie, il est probablement temps de se retirer et de se reposer. À long terme, un repos vous aidera, pas vous mettre en arrière.

Exemple de semaine d'entraînement avancé

Jour

Exercice

Temps

Jour 1

* Sprint de piste, de colline, de vélo ou de tapis roulant	4 rafales de 25 minutes > Jour 2	Met-con: 12 tractions, 9 presses haltères, 6 deadlifts d'haltères,
12 push-ups	3 tours pour le temps	Jour 3
Met-con: 15 balançoires kettlebell, 9 haltères haltères, 6 haltères	presses, autant de tours que vous pouvez faire en 12 minutes 12 minutes	Jour 4
** Faites ce que vous aimez (lent, rythme) < 1 heure	Jour 5 Sprint piste, côte, vélo ou tapis roulant	4 rafales dans un entraînement de 25 minutes
Jour 6	Met-con: 150 balles murales	150 boules murales pour le temps
Jour 7	*** Faites ce que vous aimez	1 heure
* Pour un sprint avancé, faire un sprint sur une piste, une montagne, un vélo ou un tapis roulant de conditionnement.	** Fais ce que tu aimes (lent, rythme de jeu): C'est ta journée pour y aller doucement. Votre heure de mouvement devrait être simple, non fatigante, des mouvements lents comme la marche d'un endroit à l'autre.	*** Fais ce que tu aimes (marche, nage, marche, escaliers, yoga, chasse après tes enfants, ou tout ce qui te fait bouger).