Vidéo: La phobie sociale 1/2 2024
Partie de la gestion de l'anxiété avec la TCC Cheats Sheet (UK Edition)
L'anxiété est un fait, émotion utile. Tout le monde l'éprouve parfois. Au bon niveau, l'anxiété peut vous aider à vous concentrer et à bien fonctionner. Mais cela peut devenir un problème s'il persiste au-delà de son utilité dans une situation donnée.
Rappelez-vous les points suivants concernant l'anxiété:
-
L'anxiété est un processus normal que tout le monde vit, mais il peut causer des problèmes quand il persiste ou devient excessif.
-
L'anxiété provoque des sensations corporelles telles qu'une respiration plus rapide, une augmentation de la fréquence cardiaque, de la transpiration et des sensations de vertige, parmi beaucoup d'autres. Les sensations corporelles causées par l'anxiété ne peuvent pas vous nuire.
-
L'anxiété peut vous amener à surestimer le risque de danger et à sous-estimer votre capacité à faire face.
-
Les choses que vous pourriez faire parce que vous pensez qu'elles vous protègent (comportements sécuritaires) aggravent parfois votre anxiété.
-
La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à réduire votre anxiété en vous aidant à réévaluer vos pensées et à changer votre comportement.
Dans ses formes les plus gênantes, l'anxiété peut conduire à:
-
Une peur ou un désir débilitant d'éviter un objet ou un événement spécifique qui ne présente pas de danger significatif pour vous.
-
Attaques de panique régulières mais imprévisibles où vous ressentez des palpitations, des sueurs, des tremblements, des vertiges et des sensations de perte de contrôle.
-
Des épisodes chroniques, angoissants et incontrôlables d'inquiétant.
-
Pensées intrusives ou obsessionnelles régulières que vous trouvez dérangeantes.
-
Comportements compulsifs ou rituels que vous croyez nécessaires pour vous empêcher de vous sentir anxieux ou pour vous aider à éviter les mauvaises choses.
