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Partie de la gestion de la colère avec CBT For Dummies Cheat Sheet (édition anglaise)
Pour gérer votre colère avec la thérapie cognitivo-comportementale (CBT), vous devez comprendre que la colère est normale. La colère est un sentiment humain naturel - c'est comme ça que vous l'utilisez et l'exprimez qui compte. Une colère saine est une énergie qui vous motive à prendre la parole, à vous défendre ou à rassembler les gens pour faire des changements positifs.
colère malsaine, d'autre part:
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Dure longtemps: Pour environ 30 pour cent des gens, la colère malsaine dure plus d'un jour.
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Ça arrive beaucoup: La colère malsaine survient plus de cinq ou six fois par semaine.
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Escalade hors de proportion avec le déclencheur: Vous risquez de briser votre téléphone après avoir perdu la réception pendant que vous discutez, par exemple.
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Obtient de la main, apporte des ennuis: Être expulsé, arrêté ou condamné sont tous des exemples qui ont de mauvais effets sur votre santé, vos relations et votre travail.
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Implique l'utilisation de stratégies d'adaptation médiocres: Vous pouvez vous en sortir en utilisant des injures, des insultes ou des cris et en vous calmant avec de la boisson ou de la drogue.
