Exemples de prévention et de prévention des interventions (ERP) pour gérer les Tacos

Voici quelques idées pour les exercices d'exposition et de prévention de la réponse (ERP). Ceux-ci s'appliquent à tous les différents types de trouble obsessionnel-compulsif, de sorte que certains peuvent sembler hors de propos pour vous, et c'est très bien. Ils ne sont qu'un guide; vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez.

• Recueillir le caca de chien dans un bocal, puis manipuler le bocal.

• Touchez la semelle de votre chaussure, puis touchez votre lit, vos serviettes propres et tout ce qui se trouve dans la cuisine.

• Diluer l'urine pour la propagation autour de la maison.

• Touchez les vêtements et les bouteilles de bébé dans un magasin pour répandre les contaminants.

• Enregistrez-vous en train de répéter une pensée intrusive encore et encore et jouez-la à plusieurs reprises.

• Regardez des scènes déclenchées à partir du film, de la télévision et ainsi de suite jusqu'à ce que vous sentiez votre réaction se réduire.

• Écrivez votre pire peur de vous-même ou d'un être cher malade et relisez-le encore et encore.

• Rédigez votre propre compte rendu d'une catastrophe redoutée, comme être arrêté par la police et confisqué votre ordinateur, et lisez-le à plusieurs reprises.

• Dessinez une image, même juste un croquis ou un diagramme en bâtons, de votre image redoutée et posez-la sur votre mur ou votre frigo.

• Placez des exemples de tous les articles qui, selon vous, sont contaminés dans une boîte ou un sac, fouillez-les tous les jours et répartissez ces contaminants partout dans votre maison.

• Faites le tour de la maison en touchant des sous-vêtements usagés à des objets du quotidien.

• Pensez délibérément à une pensée indésirable en mangeant du chocolat (ou un autre régal).

• Écrivez votre pensée non désirée sur un morceau de papier et jetez-la dans une poubelle publique.

• Laissez vos appareils électriques branchés pendant que vous êtes au travail.

• Asseyez-vous sur un banc public, puis asseyez-vous sur votre lit dans les mêmes vêtements.

• Laisse courir un robinet et va faire des courses.

• Passez sous une échelle et ouvrez un parapluie à l'intérieur.

• Laissez une paire de ciseaux sur la table à côté de vous pendant que vous prenez un café avec un ami.

• Visitez un bar gay et entamez une conversation avec quelqu'un du même sexe.

• Faites délibérément une erreur dans vos devoirs ou vos devoirs.

La clé est de voir le monde plein d'opportunités pour faire face à vos peurs et résister aux compulsions. ERP n'a pas besoin d'être parfait et il y a toujours un moyen de progresser vers vos peurs et de vous aider à surmonter votre trouble obsessionnel-compulsif.