Combattez le stress avec les rituels quotidiens et le style de vie méditerranéen

De nombreux principes du style de vie méditerranéen tournent autour de la famille, de la communauté et de l'amusement. Il est si facile de se laisser entraîner dans une vie trépidante et occupée et de mettre ces petites expériences en veilleuse parce qu'elles ne semblent pas être si importantes. Cependant, ces petits rituels tout au long de la journée s'additionnent pour un impact important sur la gestion du stress.

Le stress a de nombreuses répercussions sur votre santé, qu'il s'agisse d'augmenter votre risque d'hypertension artérielle ou de maladie cardiaque ou de favoriser la prise de poids. Il est donc essentiel de le gérer. Voici deux exemples de routines quotidiennes qui illustrent comment peu d'expériences saupoudrées tout au long de la journée peuvent fournir plus de soulagement du stress:

1. Utilisation des stratégies de style de vie méditerranéen

   • Réveil et petit déjeuner léger

   • Début de la journée de travail (inducteur de stress)

   • Pause déjeuner avec une marche légère (anti-stress)

   • Fin du travail jour

   • Accueil pour un dîner en famille (détente)

   • Tâches de nettoyage et de soirée, telles que les devoirs des enfants

   • Lecture ou journalisation (soulagement du stress)

   • Heure du coucher

2. Utilisation de stratégies de style de vie trépidantes

   • Réveil et saut du petit déjeuner (inducteur de stress)

   • Début de la journée (inducteur de stress)

   • Pause déjeuner, manger rapidement en dix minutes au bureau (neutre - ne pas induire le stress ou le réduire)

   • Travailler en retard (inducteur de stress)

   • Se précipiter dans le drive-through pour prendre un repas en famille, manger en cinq minutes au comptoir (neutre)

   • Tâches de nettoyage et de soirée, telles que les devoirs des enfants

   • Télévision (peut être un inducteur de stress ou un soulagement)

   • Heure du coucher

Le premier exemple a un grand inducteur de stress (travail) et quatre anti-stress parsemés tout au long de la journée. Le deuxième exemple a trois à quatre inducteurs de stress et seulement un ou deux analgésiques. Ce stress s'accumule dans votre corps, vous exposant à un risque accru de maladie et de prise de poids possible.

Prendre le temps pour ces petites expériences de la journée, comme un dîner en famille ou une promenade, fait une grande différence. Et rappelez-vous que les activités ici ne sont que des exemples. Vous pouvez trouver des analgésiques qui fonctionnent pour vous, comme le tricot, le yoga, l'heure du thé, la peinture, la méditation, l'exercice ou la conversation avec un ami cher.