Obtenir de l'aide pour votre codependency - dummies

Partie de Codependency For Dummies Cheat Sheet

Si vous pensez que vous pouvez être codépendant, vous avez besoin d'aide pour changer votre comportement. Voici quelques sources d'aide pour ceux qui souffrent de codépendance:

• Lisez tout ce que vous pouvez sur la co-dépendance (mais la lecture seule est insuffisante pour changer).

• Rendez-vous à une réunion en douze étapes pour les codépendants, tels que Codependents Anonymous, appelé CoDA, ou Al-Anon pour les membres de la famille des alcooliques. Il existe d'autres groupes de Douze Étapes pour les parents d'autres toxicomanes, tels que les parents des joueurs, les toxicomanes et les toxicomanes. Vous pouvez regarder sur Internet ou dans votre annuaire téléphonique pour savoir où se tient une réunion près de chez vous.

• Obtenez des conseils d'une personne connaissant la codépendance. Il est préférable qu'ils soient autorisés dans votre état. Ils peuvent être des conseillers matrimoniaux et familiaux, des travailleurs sociaux, des spécialistes de la toxicomanie, des psychologues ou des psychiatres.

Vous aurez probablement du mal à vous concentrer et à vous discipliner pour faire des changements sans le soutien d'un groupe ou d'un thérapeute. Si vous pratiquez une dépendance, arrêter cela devrait être votre première priorité avant d'aborder la co-dépendance. Voici une liste de choses que vous pouvez faire vous-même pour commencer:

• Lorsque vous êtes tenté de penser ou de vous inquiéter pour quelqu'un d'autre, retournez-vous à votre attention.

• Faites attention à la façon dont vous parlez et traitez vous-même. Une grande partie de la faible estime de soi est auto-infligée. Entraînez-vous à parler doucement et à encourager plutôt que de vous dire ce que vous devriez ou ne devriez pas faire ou ce qui ne va pas chez vous.

• Amusez-vous et poursuivez vos passe-temps et vos intérêts personnels.

• Commencez une pratique spirituelle où vous passez du temps seul avec vous-même. La méditation est un moyen idéal pour vous aider à devenir plus calme et conscient de vous-même.

• Commencez à chercher le positif dans votre vie et ce que vous faites. Faites une liste reconnaissante chaque jour et lisez-la à quelqu'un.

• Défendez-vous si quelqu'un critique, mine ou tente de vous contrôler.

• Ne vous inquiétez pas! Ce n'est pas facile, mais la plupart des soucis ne se réalisent jamais. Vous perdez des moments précieux dans le présent. La médiation et les discussions avec quelqu'un qui sait se remettre de la co-dépendance peuvent vous aider.

• Lâchez le contrôle et le besoin de gérer les autres. Rappelez-vous le dicton: "Vivre et laisser vivre. "

• Acceptez-vous, vous n'avez donc pas à être parfait.

• Entrez en contact avec vos sentiments. Ne les juge pas. Les sentiments sont juste. Ils ne sont pas logiques ou bien ou faux.

• Exprimez-vous honnêtement avec tout le monde. Dites ce que vous pensez et ce que vous ressentez.Demandez ce dont vous avez besoin.

• Demandez de l'aide lorsque vous vous sentez mal. Ne tombez pas dans le piège de penser que vous êtes autosuffisant et que vous pouvez vous débrouiller seul. C'est aussi un symptôme de codépendance.