Objectifs du rétablissement à partir du codependency - nuls

L'objectif global du rétablissement est de devenir un individu qui fonctionne pleinement et qui est capable de vivre une vie authentique. Les valeurs, les comportements et les comportements sont congrus et vous êtes à l'aise par vous-même ainsi que dans vos relations intimes.

Passer les quatre étapes de base

Votre cheminement vers le rétablissement (et l'organisation de ce livre) suit à peu près ces étapes:

Construire la conscience de soi

Pour acquérir la conscience de soi, vous obtenez des informations et vous sortez du déni.
Guérir votre relation avec vous-même

Guérir votre relation avec vous-même, vous apprenez à vous connaître, guérissez la honte et les blessures du passé, développez votre estime de soi et trouvez du plaisir - développez des passe-temps, par exemple.
Guérissez vos relations avec les autres

vous laissez aller en vous concentrant sur les autres (c'est aussi une condition préalable à l'étape 2), apprenez à être assertif, établissez des limites et ont des relations saines.
Élargir sa relation avec le monde

Poursuivre des objectifs et des passions plus larges

Le rétablissement implique de savoir, de valoriser, de faire confiance et de s'exprimer librement en accord avec ses sentiments et ses valeurs. Envisagez de suivre vos progrès alors que vous continuez de croître en matière de récupération. Ajoutez vos propres objectifs au fur et à mesure.

Comment vous pensez

La première priorité est d'accroître votre conscience, votre façon de penser et votre compréhension de la dépendance au code et de la dépendance et de la façon dont chacun a et continue d'affecter votre famille et votre vie. Objectifs cognitifs spécifiques comprennent la compréhension de votre séparation des autres, lâcher prise, et donner aux autres la dignité d'être responsable d'eux-mêmes tout en prenant la responsabilité de vous-même. Les objectifs continus consistent à développer la conscience de vos pensées, de vos valeurs, de vos croyances, de vos besoins et de votre comportement, et à réduire les soucis obsessionnels et répétitifs et les autopersuations négatives. Votre liste peut inclure les éléments suivants:

Comprendre la coexistence
Comprendre la dépendance et la dynamique de la famille
Comprendre comment la dépendance peut vous avoir affecté
Sortir du déni
Accepter son impuissance face à la dépendance
Comprendre pratiquer le concept de non-attachement
Prendre conscience des limites avec les autres
Prendre conscience des pensées, y compris des jugements de soi et des autres; inquiétudes et peurs; rationalisations; et fantasmes et obsessions
Identification de vos besoins et comment les atteindre
Prise de conscience des croyances et des valeurs
Test de vos pensées et croyances contre la réalité
Développement des compétences décisionnelles
Prise de conscience du comportement co-dépendant » Ce que vous ressentez

Parce que vous n'avez pas appris à identifier vos sentiments ou l'environnement de votre enfance a empêché leur libre expression, il est probable que vous ne soyez pas souvent au courant de votre sentiments.Avoir des émotions est différent. Les codépendants peuvent pleurer et faire rage mais ne sont pas capables de nommer un sentiment ou de savoir pourquoi ils sont contrariés. Habituellement, les codépendants se sentent coupables des sentiments négatifs des autres et pensent que les autres les font se sentir coupables ou en colère.

Prendre la responsabilité de vos sentiments et non de ceux des autres est un processus d'apprentissage graduel mais essentiel. Les objectifs importants sont de pouvoir identifier, nommer et exprimer vos sentiments ouvertement. Cela peut être un défi si vous n'êtes pas habitué à pleurer ou à vous sentir vulnérable, mais c'est une étape saine dans la guérison. Les personnes qui sont submergées de sentiments doivent les contenir et les comprendre. En bas de la ligne, vous voulez être en mesure d'exprimer de manière appropriée vos sentiments aux autres. Vos objectifs peuvent inclure:

Remplacer le désespoir par l'espoir

Identifier et accepter vos sentiments
Identifier et accepter les sentiments concernant votre travail et les autres
Sentiment de journalisation
Connecter les pensées, les besoins, les sentiments et les actions < Distinguer ses sentiments des sentiments des autres
Prendre ses responsabilités
Ne pas être responsable des sentiments des autres
Partager ses sentiments dans un groupe ou avec un thérapeute
Prendre sa colère
Griefs de vos pertes
Partager vos sentiments dans des relations personnelles et sécuritaires
Se réconforter quand vous avez des sentiments négatifs
Votre estime de soi
Votre estime de soi reflète ce que vous ressentez. Il améliore ou altère vos relations, votre réussite professionnelle, vos humeurs et votre sentiment de bien-être. Remplacer la honte et la faible estime de soi par le respect de soi et l'estime de soi est la pierre angulaire du rétablissement. Poursuivre tous les objectifs décrits améliore votre estime de soi, mais vous pouvez bénéficier en accordant une attention particulière à ce qui suit:

Affronter le monologue intérieur négatif

Honte à la honte

Être gentil avec soi
Prendre la responsabilité de vos actions
S'affirmer
S'accepter
Réduire la culpabilité et se pardonner
Répondre à vos besoins
Partager les réunions des Douze Étapes et la thérapie
Se faire confiance et s'aimer
Poursuivre ses objectifs < Nourrir et se donner du plaisir
Ce que vous dites
Pratiquer une communication assertive améliore vos relations et renforce votre estime de soi. Vos objectifs peuvent inclure ceux-ci, ainsi que
Etre honnête et direct

Faire des affirmations "I"

Prendre des positions

Apprendre à ne pas réagir
Prendre conscience de la communication abusive
dire non
Etre capable de résoudre les problèmes dans vos relations
Gérer les conflits
Ce que vous faites
Il y a une maxime chez les AA: «Agissez, et les sentiments suivront. "Vos pensées et vos sentiments déterminent votre comportement, mais les actions changent aussi vos pensées, vos croyances et vos sentiments. Il est important de lire et de comprendre la codépendance et la façon dont vous êtes devenu codépendant, mais prendre des risques et se comporter différemment actualise votre compréhension et vous change.
Agir ne signifie pas sauter pour "réparer" un problème.Cela complique les choses et empêche les choses de se produire naturellement. Il y en a un autre - presque opposé à Al-Anon: «Ne fais pas juste quelque chose, assieds-toi là. "Il faut du courage et de la force pour faire le contraire de ce que l'on fait habituellement et s'abstenir de tout comportement habituel. Les objectifs d'action comprennent la communication différemment et l'établissement de limites. Ils comprennent également les éléments suivants:

Journaling

Participer aux réunions et / ou conseils 12

Ne pas habiliter

Pratiquer le non-attachement et s'occuper de soi-même
Créer une pratique spirituelle
Développer un comportement interdépendant < Développer des hobbies et des intérêts
Agir pour répondre à vos besoins
Établir et poursuivre des objectifs
Établir des relations de soutien
Tendre la main quand vous avez mal
Ne vous découragez pas re incapable d'atteindre certains de ces objectifs. Beaucoup se manifestent dans les étapes intermédiaires et ultérieures de la récupération. Vous êtes en voyage - une aventure merveilleuse, parfois douloureuse, mais joyeuse de découverte de soi.