Comment le régime méditerranéen peut réduire au minimum votre risque de maladie cardiaque - mannequins

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L'accent mis sur les graisses saines cardiaques insaturées qui aider à réduire votre taux de cholestérol LDL et augmenter votre taux de cholestérol HDL, ainsi que de réduire le risque d'oxydation du cholestérol.

Cette oxydation entraîne l'accumulation de plaque artérielle et, éventuellement, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Dans le régime méditerranéen, vous échangez du beurre et limitez la viande rouge et les produits laitiers entiers à l'huile d'olive, aux noix, aux graines, à l'avocat et au poisson, qui vous donnent une dose de gras monoinsaturés et polyinsaturés comme les oméga-3.

Les acides gras oméga-3 provenant des poissons, en particulier, aident à diminuer les triglycérides, un autre type de graisse dans le sang qui augmente le risque de maladie cardiaque. En outre, les acides gras oméga-3 peuvent réduire l'inflammation dans votre corps qui peut causer des dommages à vos artères.

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Dépendance principalement pour les aliments d'origine végétale comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses.

Ces aliments contiennent une grande quantité d'antioxydants et de fibres, ce qui contribue à abaisser le taux de cholestérol et à maintenir un poids santé - tous les protecteurs des maladies cardiaques. Certains des super aliments méditerranéens dans cette catégorie comprennent

Grains, comme l'orge et le quinoa

Fruits, comme les figues et la grenade

Légumes, comme l'aubergine et l'artichaut

Noix, comme les pignons, noix et pistaches

Haricots, comme les pois chiches et les cannellini

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Appréciez le vin rouge avec modération.

Il a été prouvé qu'un verre de vin avait un lien positif avec la santé cardiaque grâce aux antioxydants, comme le resvératrol, qui protège la paroi des vaisseaux sanguins de votre cœur.

Vous n'avez pas nécessairement besoin de commencer à boire du vin rouge si vous ne buvez pas déjà d'alcool - il n'existe aucun lien de causalité entre le vin rouge et les maladies cardiaques - mais le fait est que cela ne fait pas de mal!

Tant que vous êtes en mesure de maintenir votre consommation à un niveau modéré (un verre de 5 onces par jour pour les femmes et deux pour les hommes) et n'avez aucune autre raison d'éviter le vin, vous êtes prêt à partir vient à la santé de votre coeur.

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