Combien de mouvement dont vous avez besoin quand vous vivez Paléo - mannequins

Votre but en vivant avec Paléo est toujours d'imiter les schémas physiques des hommes des cavernes et de rendre les exercices aussi pratiques que possible. Vous avez besoin de différents types d'exercices quotidiens et hebdomadaires pour satisfaire aux exigences du mouvement pour un mode de vie sain et paléo.

Ces mouvements sont des directives, et vous devrez peut-être les modifier pour respecter votre niveau de forme physique ou votre horaire. Rappelez-vous simplement que chaque fois que vous démarrez un programme et que vous commencez à vous déplacer, vous améliorez votre corps et votre vie.

Votre corps a différents systèmes pour utiliser l'énergie dont il a besoin. L'anaérobie (haltérophilie, sprint) se fait par petites poussées, et votre corps dépend moins de l'oxygène. L'aérobie (courir, danser) augmente le pompage de votre cœur sur une longue période de temps, et votre corps dépend davantage de l'oxygène.

Résistance: Renforcer la force et lutter contre l'âge avec un mode de vie paléo

Faire des exercices de résistance environ deux à trois fois par semaine (pour la plupart des gens, deux jours suffisent) pour une durée maximale de 30 minutes. Si vous ne vous sentez pas assez pour vous, vérifiez votre niveau d'intensité; il devrait toujours être autant que vous pouvez tolérer.

Vous devez pousser le muscle hors de sa zone de confort pour l'améliorer. Dites-vous que l'entraînement ne durera pas longtemps, alors donnez tout votre. Voilà comment vous obtenez des résultats.

La récupération entre les entraînements est extrêmement importante, donc deux jours offrent un temps de récupération suffisant entre l'entraînement en résistance et l'endurance. Mais en fonction de votre conditionnement précédent, trois jours par semaine peut être bien pour vous.

Vous devez avoir une pause entre les séances d'entraînement, pas moins de 48 heures est optimale. Si vous faites trois jours, assurez-vous d'échelonner vos séances d'entraînement entre 10 et 30 minutes et prenez un jour de congé lorsque votre corps vous le demande. Progressez lentement dans l'intensité et la durée. Aller trop fort, trop lourd, ou trop vite est un piège que vous voulez éviter.

Anaérobie: Accélérer la vitesse et la puissance dans un mode de vie paléo

Pour gagner en puissance et en vitesse, ajoutez un à deux jours de conditionnement d'endurance à votre programme d'entraînement hebdomadaire.

Le sprint est le moyen le plus efficace de développer la vitesse et la puissance. Vous pouvez choisir parmi un certain nombre d'activités - sprints de course, sprints de colline, sprints d'escalier, sprints de bicyclette, ou sprints de corps, comme les sauts de squat ou courir dans le sable.

Ou si vous êtes débutant, avez de mauvais genoux, êtes blessé ou avez un problème de santé qui vous empêche de faire ce genre d'exercice, vous pouvez faire des exercices de sprint à faible impact, comme la piscine, le vélo, l'aviron, ou elliptique.

Les exercices de sprint améliorent également votre capacité aérobique parce que vous touchez toutes les fibres musculaires.Donc, ces exercices vous aident dans votre puissance, votre vitesse et votre endurance.

Faites de cet exercice un effort total, mais assurez-vous d'écouter votre corps et de sprinter uniquement les jours où vous vous sentez le plus d'énergie et où vous êtes bien reposé.

Aérobie: faites ce que vous aimez pour développer l'endurance avec un style de vie paléo

Pour satisfaire vos besoins aérobiques, vous devez bouger votre corps pendant une heure chaque jour. Bien que certains d'entre vous pensent qu'une heure de mouvement aérobique par jour est importante, souvenez-vous que votre corps a été conçu pour bouger. Vous devez donc intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne pour garder votre corps en bonne santé.

Vous pouvez vérifier cette heure en faisant ce que vous aimez faire: marcher, prendre des escaliers, courir après les enfants, faire des hobbies ou faire une randonnée. Vous pouvez même diviser l'heure en incréments de 10, 20 ou 30 minutes - tout ce qui fonctionne dans votre vie et votre horaire - assurez-vous de vous déplacer pendant au moins une heure par jour à un rythme plus lent. Pour un niveau de fitness plus élevé, déplacez-vous un peu plus.

Si vous voulez savoir combien vous marchez, essayez d'utiliser un podomètre qui vous indique le nombre de pas que vous faites. La personne moyenne marche environ 700 étapes dans une heure (c'est 3. 5 miles).

Arrêtez de compter le nombre de calories que vous brûlez. Pensez au mouvement aérobique comme une exigence quotidienne parce que c'est ce que votre corps est programmé pour faire. Juste parce que vous vous déplacez à un rythme plus lent ne signifie pas que ce n'est pas efficace.

Ce mouvement plus lent aide au stress quotidien, au maintien du poids, au contrôle de la glycémie, au tonus musculaire, aux articulations, au métabolisme des graisses amélioré, au renforcement du système immunitaire et à l'augmentation de l'énergie. Si vous faites vos exercices de résistance et de sprint, les mouvements plus lents pendant le reste de la semaine sont nombreux. Et les jours de sprint, vous obtenez un double bonus car le sprint améliore également votre endurance!

Lorsque vous faites des mouvements plus lents, gardez une trace de votre fréquence cardiaque; vous ne devriez pas souffler et souffler. Vous devriez être entre 55 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Déterminer où votre fréquence cardiaque devrait être dans cette gamme dépend de votre niveau de forme physique.

Ce calcul est personnel et vous devez vous adapter en fonction de vos besoins et de votre historique. Si vous êtes un athlète d'élite, plus de 70 pour cent peuvent être appropriés. La chose importante à garder à l'esprit est d'aller à un rythme plus lent et plus modéré.