Comment construire le cerveau d'un leader et le garder en santé - les nuls

En tant que leader désireux de faire la différence, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour votre cerveau. Ces dix conseils vous permettent de commencer une vie saine pour atteindre votre potentiel le plus élevé.

• Mangez sainement. Votre cerveau contient environ 78% d'eau. Gardez-le hydraté pour une performance optimale. Assurez-vous de manger des fruits frais, des noix, des légumes riches en antioxydants, des protéines maigres, des glucides complexes et de bons gras comme les acides gras oméga-3 dans certains fruits de mer.

• Déplacez-le ou perdez-le. Juste 30 minutes d'exercice aérobique deux fois par semaine augmente le flux sanguin et fournit plus d'oxygène au cerveau. L'exercice élimine également les produits chimiques du stress qui se sont accumulés dans votre cerveau tout en libérant un produit chimique qui aide les neurones à se développer.

• Reste. La science du cerveau croit que vous apprenez pendant votre sommeil. Le processus est appelé consolidation, et les interruptions de votre sommeil à des moments précis affectent ce dont vous vous souvenez. Même siestes peuvent augmenter la performance et l'attention.

• Détendez-vous. Selon certains chercheurs, les hormones du stress peuvent effectivement déconnecter un réseau de neurones dans votre cerveau. Quand cela arrive, vous commencez une pensée et vous ne pouvez pas vous rappeler comment la terminer ou commencer à faire quelque chose et oublier ce que c'était. Le stress coûte de l'argent aux entreprises chaque année.

• Gardez votre mémoire en forme. Si vous voulez améliorer votre mémoire et votre cerveau, vous devez l'utiliser. Rangez votre téléphone intelligent et composez des numéros de téléphone de la mémoire. Si vous n'aimez pas mémoriser les numéros, essayez un poème ou des histoires amusantes. Ce sont d'excellents exercices pour votre mémoire de travail.

• Prenez un livre. La lecture est bonne pour votre cerveau et augmente votre vocabulaire. La lecture vous aide à établir de nouvelles connexions dans votre cerveau et peut même entraîner le développement de nouveaux neurones. Cela vous donne aussi quelque chose à qui parler.

• Soyez optimiste. Assurez-vous de trouver le temps de faire ces choses qui vous font vraiment du bien. L'optimisme d'un leader renforce la confiance des employés et des clients. Vous pouvez entraîner votre cerveau à être plus optimiste. Les optimistes savent qu'ils ont de bons cerveaux et ils travaillent pour les maintenir.

• Faites quelques modifications. Essayez un nouvel itinéraire de travail ou un nouveau passe-temps. Briser votre routine vous amène à être plus conscient de la façon dont votre esprit fonctionne. Le cerveau aime la nouveauté. Donnez-lui quelque chose de nouveau à penser, et vous faites de nouvelles connexions.

• Nommez ce morceau. Apprendre à jouer d'un instrument de musique excite votre cerveau. Jouer de la musique active plusieurs zones du cerveau et obtient ainsi du sang et de l'oxygène circulant dans diverses structures, ce qui rend le cerveau globalement plus sain.Si vous ne jouez pas d'un instrument, jouez au moins "Name That Tune". "

• Enseignez à quelqu'un d'autre. La recherche suggère depuis des années que l'enseignement aux autres est le moyen numéro un d'apprendre soi-même l'information. Pensez à quelque chose que vous êtes bon et vous n'avez pas eu beaucoup de temps pour. Trouvez quelqu'un qui s'intéresse à l'apprentissage. Vous allez renouveler certains modèles de cerveau, aider quelqu'un d'autre, et probablement passer du bon temps aussi!