Comment contrôler le stress grâce à la tension et à la détente de vos muscles -

Partie de gestion du stress pour les nuls Triche

Vous cherchez un moyen de contrôler stress? La relaxation progressive, qui consiste à tendre et détendre vos muscles de façon systématique, est un moyen sain de relâcher les tensions musculaires et une approche éprouvée pour un état plus détendu et moins stressant. Suivez ces étapes pour plus de calme, plus recueilli vous:

1. Allongez-vous ou asseyez-vous, aussi confortablement que vous le pouvez, et fermez les yeux.

   Trouvez un endroit tranquille et faiblement éclairé qui vous donne un peu d'intimité, au moins pendant un moment.

2. Tendez les muscles d'une partie du corps en particulier.

   Commencez par faire un poing. En serrant le poing, remarquez la tension et la tension dans votre main et votre avant-bras. Sans relâcher cette tension, pliez votre bras droit et fléchissez vos biceps, faisant un muscle comme vous pourriez impressionner les enfants dans la cour d'école.

   Ne vous fatiguez à aucune de ces manœuvres de tension musculaire; N'en faites pas trop

   . Lorsque vous tendez un groupe musculaire, ne vous tendez pas aussi fort que possible. Tendre sur les trois quarts de ce que vous pouvez faire. Si vous ressentez de la douleur ou des douleurs, relâchez la tension et si vous avez encore mal, repoussez votre pratique jusqu'à un autre moment.

3. Maintenez la tension dans la partie du corps pendant environ sept secondes.

4. Lâchez la tension rapidement, en laissant les muscles mollir.

   Notez la différence dans la sensation de la main et du bras. Remarquez la différence entre les sensations de tension et de relaxation. Laissez ces sentiments de relaxation s'approfondir pendant environ 30 secondes.

5. Répétez les étapes 1 à 4 en utilisant le même groupe musculaire.

6. Déplacer vers un autre groupe musculaire.

   Répétez simplement les étapes 1 à 4, en remplaçant un groupe musculaire différent à chaque fois. Continuez avec votre main gauche et votre bras, puis faites votre chemin à travers d'autres groupes musculaires majeurs.