Vidéo: La détresse d'une mère face à la violence de son fils - Ça commence aujourd'hui 2024
Partie du Cahier d'exercices d'anxiété et de dépression pour les nuls Feuille de triche
Utilisez ces techniques lorsque vous vous sentez stressé ou un peu abattu un moyen d'alléger votre humeur et de vous débarrasser de ce sentiment "pas tout à fait juste. "
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Exercice. Faites une marche rapide, faites du jogging ou dansez pendant au moins 15 à 20 minutes. L'augmentation de votre rythme cardiaque pendant un certain temps brûle les sentiments anxieux et augmente les endorphines, ce qui soulève votre humeur.
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Détendez-vous. Remplissez un évier ou un bol avec de l'eau glacée. Maintenant respirez profondément et mettez votre visage dans l'eau pendant 30 secondes environ. Croyez-le ou non, vous vous sentirez probablement plus détendu (et peut-être un peu frisquet) quand vous aurez fini.
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Soyez reconnaissants. Arrêtez ce que vous faites en ce moment et réfléchissez à ce qui vous rend reconnaissant. Appréciez les petites choses - une bonne place de parking, la possibilité de lire cette feuille de triche, des fleurs, de la bonne musique, un chien mignon, peu importe. Faites une liste de ces choses, et passez en revue quand vous vous sentez déprimé.
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Respirez mieux. Prenez une respiration lente et profonde. Maintenez l'air pendant quelques instants, puis laissez-le sortir très lentement pendant que vous comptez jusqu'à huit. Répétez cet exercice de respiration quatre ou cinq fois lorsque vous ressentez le besoin de décompresser.
