Vidéo: Méditation pour reconnecter à sa respiration (idéale pour débutants) 2024
La respiration consciente est la méditation de pleine conscience la plus fondamentale. Mais basique ne veut pas dire facile ou superficiel. La pleine conscience de la respiration est une pratique extrêmement puissante. Si tout ce que vous gagnez de ce livre est comment faire cette méditation de souffle, vous avez appris quelque chose d'énormément précieux pour votre vie.
La pratique à long terme de cette méditation conduit à toutes sortes d'idées sur le fonctionnement de votre esprit, une plus grande capacité de concentration dans le moment présent, moins d'inquiétude, un plus grand bien-être, un meilleur équilibre émotionnel et un état d'esprit plus calme. Pratiquez la méditation de respiration consciente et voyez ce qui se passe pour vous.
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Trouvez une position assise confortable et droite.
Vous pourriez être assis sur une chaise (dos au dos de la chaise) ou jambes croisées sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite si vous le pouvez. Fermez les yeux si cela vous convient. Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé pendant les dix prochaines minutes et que vous vous trouvez dans un endroit où la température est confortable.
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Définissez votre intention de vous concentrer sur votre respiration du mieux que vous le pouvez.
Rappelez-vous que si votre esprit se laisse aller à d'autres pensées, vous n'avez pas besoin de critiquer ou de vous juger. Lâchez toutes les idées de réussite ou de réussite. Ce qui doit arriver arrivera.
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Concentrez-vous sur votre respiration.
Fermez les yeux. Sentez votre souffle entrer et sortir de vos narines, ou passer à travers le fond de votre gorge, ou sentir votre poitrine ou votre ventre monter et descendre. Essayez de placer vos mains sur votre ventre et de sentir la respiration entrer et sortir. Une fois que vous avez trouvé l'endroit où vous pouvez sentir votre respiration confortablement, laissez vos mains se reposer et essayez d'y garder votre attention.
Laissez votre souffle s'écouler à sa profondeur et sa vitesse naturelles. Accepte simplement ta respiration telle qu'elle est. Il peut progressivement ralentir ou approfondir, ou il peut ne pas - de toute façon est bien.
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Ramenez doucement votre esprit à votre respiration.
Votre esprit peut errer dans différentes pensées, idées, rêves, plans et fantasmes. Ce comportement est parfaitement normal et ce que font les esprits. Sans jugement, remarquez ce à quoi vous pensiez et guidez doucement votre esprit vers votre respiration. Votre esprit dérive et vous le ramenez est une partie intégrante de votre processus de méditation.
Si vous commencez à être frustré ou agacé par vous-même, essayez de sourire doucement et respirez profondément. Puis dirigez votre attention vers votre respiration.
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Après dix minutes, ouvrez doucement les yeux.
Remarquez comment vous vous sentez. Avoir un peu d'élasticité si vous avez besoin de poursuivre votre journée.
Essayez d'accepter l'expérience de votre méditation, quelle qu'elle soit. Évitez de penser «Je fais mal» ou «Je ne peux pas l'obtenir» si possible. Chaque expérience est différente. Soyez avec les choses telles qu'elles sont, d'un moment à l'autre.
Pratiquez cet exercice de respiration consciente pendant dix à vingt minutes chaque jour. Vous pouvez l'essayer à différents moments de la journée pour voir quel effet il a. Après chaque pratique, enregistrez votre expérience.
