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Vidéo: Méditation Le Paysage intérieur | Nettoyage émotionnel Se Nettoyer des pensées et émotions négatives 2025
La pleine conscience consiste à offrir une conscience chaleureuse, gentille, amicale et attentive à votre expérience moment par moment (toutes émotions positives), quelle qu'elle soit. Pour cette raison, toute pratique de la pleine conscience, à long terme, développe votre capacité à générer un sentiment positif envers votre expérience intérieure (pensées, émotions) et extérieure (monde).
La pratique de la pleine conscience est comme s'entraîner dans le gymnase. Au début, vous pouvez vous sentir mal à l'aise, mais grâce à une pratique régulière, vous devenez plus attentif à chaque moment. Comme il s'agit d'un processus graduel, vous ne remarquerez peut-être aucun changement au début, mais faites simplement confiance au processus et faites-y un essai décent. Continuez à aller à la gym du cerveau!
Respirez et souriez avec attention
La recherche a trouvé un lien entre les muscles que vous utilisez pour sourire et votre humeur. Vous souriez quand vous vous sentez bien, mais curieusement, le simple fait de sourire vous fait vous sentir bien. Cela fonctionne dans les deux sens.
Vous pouvez tester cela par vous-même. Essayez de sourire tout de suite et pensez simultanément à une pensée négative. Peut tu? Le sourire a certainement un effet sur l'humeur négative.
Le sourire est contagieux - avez-vous remarqué à quel point le sourire est contagieux? Si vous voyez quelqu'un sourire, vous ne pouvez pas vous empêcher de faire la même chose. Il réduit également le stress - en prenant délibérément conscience de votre respiration et en souriant, vous agissez contre le mécanisme de défense automatique du corps et vous permettez un état plus reposant et plus calme.
Thich Nhat Hanh, professeur de méditation de renommée mondiale, a consacré sa vie à la pratique de la pleine conscience. Une de ses pratiques recommandées est de respirer et de sourire. Il offre la méditation suivante. Essayez de réciter ces lignes en inspirant et en expirant:
'J'inspire, je calme le corps et l'esprit.
En expirant, je souris.
Demeurer dans le moment présent
Je sais que c'est le seul moment.
Il poursuit en disant:
Souriez, surtout quand vous n'en avez pas envie ou que vous ne vous sentez pas naturel. Même si vous ne vous sentez pas bien, cela a un petit effet. Vous plantez les graines du bonheur. Avec le temps, les graines vont sûrement pousser.
La pleine conscience augmente le bonheur: la preuve
Jon Kabat-Zinn de l'Université du Massachusetts Medical School, et Richard Davidson, professeur de psychologie et de psychiatrie de l'Université du Wisconsin-Madison, et leurs collègues ont prouvé que la pleine conscience augmente le bonheur.
Les chercheurs ont scindé au hasard un groupe d'employés d'une entreprise de biotechnologie en deux groupes.Le premier groupe a suivi un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de huit semaines et les autres n'ont rien fait. L'activité électrique de leur cerveau a été étudiée avant et après l'entraînement.
Au bout de huit semaines, les personnes qui suivaient l'entraînement à la pleine conscience avaient une plus grande activation dans une partie du cerveau appelée le cortex préfrontal gauche. Cette partie du cerveau est associée à des émotions positives, au bien-être et à l'acceptation de l'expérience. Les personnes activées par le cortex préfrontal gauche se décrivent normalement comme intéressées, excitées, fortes, actives, alertes et enthousiastes. En comparaison, les personnes préfrontales activées par le cortex préfrontal se décrivent elles-mêmes comme effrayées, nerveuses, effrayées, bouleversées et angoissées.
L'expérience a montré que seulement huit semaines de formation à la méditation de pleine conscience dans un environnement de travail occupé peuvent avoir un effet positif sur le bien-être. D'autres études avec des méditants plus expérimentés suggèrent que ces changements dans le cerveau deviennent une caractéristique permanente - expliquant le sourire doux sur les visages des praticiens de méditation expérimentés.
