Comment identifier vos déclencheurs de colère - les nuls

Connaître vos déclencheurs de colère - les événements et les situations qui vous rendent fous - est important car vous répondrez plus efficacement à votre colère lorsque vous se sentir prêt pour cela. Anticiper la possibilité de la colère augmente votre capacité à l'exprimer de façon plus constructive. Voici quelques déclencheurs de colère courants.

Traite injustement

Beaucoup de gens se sentent agacés, irrités ou même enragés chaque fois que quelque chose d'injuste leur arrive. Malheureusement, des événements injustes se produisent à tout le monde et même assez souvent. Voici quelques exemples courants:

Quelqu'un vous coupe devant la salle de cinéma.
Un enseignant vous donne ce qui semble clairement être une note injuste.
Votre patron vous donne une évaluation inexacte au travail.
Un policier vous donne un ticket quand vous savez que vous n'accélérez pas.

Peu importe la réponse que vous avez à l'injustice, ce qui importe, c'est de savoir si votre réaction est légère, productive ou hors de proportion avec ce qui s'est passé.

Répondre à la pression du temps et aux frustrations

Le monde d'aujourd'hui est très occupé. Les gens se sentent obligés d'effectuer plusieurs tâches à la fois et d'augmenter constamment leur rendement au travail. Mais les choses entravent inévitablement les progrès. Des exemples de telles interruptions incluent

Laissant un peu en retard au travail et courant dans un énorme bruit de la circulation
Courant en retard pour un avion et étant choisi pour le criblage supplémentaire par -security
Des membres de votre famille ou des amis vous envoient constamment des textos pendant que vous travaillez
Un entrepreneur pour votre projet de maison échoue lorsque vous avez mis toute la matinée à attendre
. en attente pendant 45 minutes et que votre appel soit soudainement déconnecté

Des événements comme ceux-ci sont-ils frustrants? Tu paries. Cependant, ils arrivent à tout le monde, et ils se produisent, peu importe ce que vous faites pour les empêcher.

Vous pouvez peut-être définir des limites de manière utile pour certains types d'interruptions. Par exemple, vous pourriez être en mesure de dire aux membres de la famille dont vous avez besoin qu'ils cessent de vous envoyer des textos au travail. Cependant, de nombreux retards et frustrations surviennent inévitablement. Permettre à la colère d'échapper à tout contrôle n'aidera pas; Au lieu de cela, il va simplement vous inonder de stress inutile.

Expérimenter la malhonnêteté ou la déception

Quand les gens vous laissent tomber, qu'ils renient leur promesse ou simplement qu'ils mentent, il est assez courant de se sentir agacé, contrarié ou en colère. Et la plupart des gens rencontrent ces événements tout au long de leur vie. Par exemple:

Votre partenaire ou votre conjoint vous trompe.
Votre patron ne parvient pas à vous promouvoir ou vous donner une augmentation comme promis.
Un ami proche oublie votre anniversaire.
Une amie ne parvient pas à aider à bouger comme elle l'a dit.
Un collègue fait un mensonge pour s'absenter du travail un jour.
Votre enfant ment à propos de frapper son frère.

Bien sûr, il est normal de se sentir irrité ou même en colère contre tous ces déclencheurs. Cependant, vous devriez essayer de comprendre quels types d'événements vous arrivent le plus souvent et, plus important encore, vous causer le plus de colère.

Rencontrer des menaces à l'estime de soi

Les gens aiment se sentir raisonnablement bien dans leur peau. Même les gens qui ont une faible estime de soi n'aiment généralement pas subir les critiques et les critiques. Certaines personnes réagissent aux menaces de l'estime de soi par la tristesse et / ou la haine de soi, alors que d'autres réagissent avec colère. Ces menaces peuvent être réalistes et méritées ou tout à fait injustes. Voici quelques exemples de menaces sur l'estime de soi:

Recevoir une mauvaise note ou une évaluation
S'insulter ou manquer de respect
Faire une erreur devant les autres
Renverser du vin sur le tapis de votre voisin
Ne pas être sélectionné pour l'équipe sportive
Perdre une élection

Se heurter aux préjugés et à la discrimination

Quelques personnages historiques spéciaux, tels que Gandhi et Nelson Mandela, ont canalisé leur colère et leur rage -changement de mouvements. La plupart des personnes confrontées à la discrimination et aux préjugés se sentent impuissantes et incapables de changer leur monde. Ils répondent avec l'irritation, la colère, la rage, ou même le désespoir. La nature de la discrimination ou des préjugés peut être subtile ou flagrante. Voici les thèmes les plus communs de traitement injuste:

Différences raciales ou ethniques
Sexisme
Orientation sexuelle
Nationalisme
Classisme
Handicap
Croyances religieuses
Apparence (comme taille et obésité)

Vous réalisez sans doute que cette liste de préjugés communs pourrait être infinie. Certaines personnes préjugent même d'autres sur la base des émissions télévisées qu'ils choisissent de regarder.

La colère peut être déclenchée soit par l'intolérance ou les préjugés, soit par l'intolérance ou les préjugés.

Se faire attaquer

La violence imprègne le monde. Être victime de violence ou d'abus crée naturellement de la colère, bien que certaines personnes réagissent avec anxiété et / ou dépression. L'abus chronique transforme les victimes en agresseurs dans certains cas. La violence prend de nombreuses formes et varie de subtile à flagrante. Voici les grandes catégories d'abus ou d'agressions:

Partenariat ou violence domestique
Partenariat ou violence conjugale
Violence envers les enfants
Voies de fait et violence
Viol ou abus sexuel
Traumatisme de guerre > Intimidation verbale
Génocide
Violence aléatoire et accidents
Comme les préjugés et la discrimination, vous pouvez être l'auteur ou la victime, l'un ou l'autre pouvant impliquer une colère importante. Regardez dans votre cœur pour déterminer si vous avez été un agresseur, une victime ou les deux.