Comment perdre du poids sur la diète méditerranéenne - les nuls

La perte de poids est un problème important pour de nombreuses personnes (et peut-être vous) dans le monde aujourd'hui. Vous cherchez peut-être un moyen de perdre du poids et pensez que le régime méditerranéen est la voie à suivre. Choisir un régime méditerranéen ne va pas être un «régime» traditionnel ou une solution rapide.

C'est plutôt une série de choix de mode de vie sain qui peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids pendant que vous mangez des aliments délicieux et savoureux et que vous sortez et profitez de la vie. Cela semble beaucoup mieux que de compter les calories et de se priver, n'est-ce pas?

Avec cette description à l'esprit, vous devez vous concentrer sur quelques must-have avec le mode de vie méditerranéen afin de perdre du poids avec succès. Vous devez faire attention aux changements de style de vie, gérer votre apport calorique en équilibrant les choix alimentaires et contrôler les portions, et augmenter votre activité physique.

Focus sur les changements de style de vie

Le régime méditerranéen se concentre sur l'ensemble de votre style de vie. Prêter attention aux changements de style de vie, tels que la modification de la taille de vos portions et l'exercice régulier, est la seule façon de voir des résultats à long terme. Régimes de perte de poids vont et viennent, et la plupart peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils ne sont pas quelque chose que vous pouvez vivre avec le long terme.

Le régime méditerranéen vous aide à faire attention à votre style de vie individuel, y compris les types d'aliments que vous mangez, la taille des portions que vous consommez, vos activités physiques et votre mode de vie global. Vous pouvez intégrer ces changements dans votre vie quotidienne et créer des habitudes à long terme qui vous apportent non seulement une perte de poids, mais aussi une perte de poids soutenue.

• Fixez des objectifs réalistes, pratiques et mesurables.

• Quittez les régimes une fois pour toutes.

• Prenez le temps de vivre un rythme de vie effréné.

  Lorsque vous incorporez le régime méditerranéen dans votre style de vie, votre premier objectif est d'essayer de ralentir. Regardez tout ce que vous avez sur votre assiette (figurative) et voyez si vous pouvez commencer à dire «non» à certaines choses pour que vous puissiez libérer du temps pour vous-même.

• Créez de petites modifications qui restent.

  Regardez les petits objectifs que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne et faites-le.

Considérez les calories sans les compter

Les calories sont l'un des concepts les plus importants de la perte de poids. Fondamentalement, calories sont la quantité d'énergie dans les aliments que vous mangez et la quantité d'énergie que votre corps utilise pour les activités quotidiennes. Votre corps a constamment besoin d'énergie ou de carburant non seulement pour les activités quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage et l'exercice, mais aussi pour les fonctions biologiques de base (comme, vous le savez, la respiration).

Tout le monde a un métabolisme différent qui détermine la rapidité avec laquelle il brûle des calories et dépend de facteurs tels que l'âge, la génétique, le sexe et le niveau de forme physique.

À la fin de la journée, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous consommez plus de calories que vous n'en consommez au quotidien. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, mais vous pouvez le faire sans vraiment savoir combien de calories vous brûlez. Tout ce que vous avez à faire est de faire de petits changements à votre style de vie, tels que la réduction des portions et l'exercice de plus, afin de réduire votre apport calorique.

• Mangez plus pour perdre du poids.

  Contrairement à de nombreux régimes de perte de poids, un régime méditerranéen vous permet d'avoir plus de nourriture dans votre assiette tout en consommant moins de calories. Mangez beaucoup plus de légumes à faible teneur en calories et moins de viandes et de céréales riches en calories. En prime, ces aliments hypocaloriques vous aident à vous sentir plus satisfaits de votre repas plutôt que de vous sentir démunis.

• Prendre en compte la taille des portions.

  Prêter attention à la taille des portions est une meilleure façon de réduire votre apport calorique que de compter les calories. Les tailles des portions en Méditerranée sont différentes de ce qu'elles sont aux États-Unis, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les gens de la région méditerranéenne ont tendance à gérer leur poids plus efficacement.

• Surveillez vos grosses calories.

  Le régime méditerranéen vous permet également de garder une trace des calories que vous obtenez de la graisse. Bien que les gens sur la côte méditerranéenne mangent légèrement plus de graisse que ce qui est recommandé aux États-Unis (35% de leurs calories proviennent de matières grasses contre 30% aux États-Unis), ils consomment différents types de graisses, comme les graisses saines pétrole.

• Augmentez l'activité que vous aimez.

  L'exercice est un élément important de la perte de poids et de la santé, en particulier avec le régime méditerranéen. Vous devez utiliser une partie de votre apport calorique en énergie, ou ces calories seront stockées sous forme de graisse. L'exercice vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de renforcer votre cœur, gérer le stress et augmenter votre niveau d'énergie.

Supprimez votre appétit

Manger un régime de style méditerranéen n'est pas seulement bon pour la santé, mais peut aussi fonctionner comme un coupe-faim naturel pour vous aider à gérer votre poids. Lorsque vous mangez le bon équilibre entre les aliments à base de plantes et les graisses saines, votre corps fonctionne de manière naturelle pour se sentir satisfait. Parce que vous êtes rassasié, vous n'êtes pas tenté (du moins pas par l'estomac) de grignoter de la malbouffe hypercalorique peu de temps après votre dernier repas.

• Chargez sur la fibre.

• Allumez vos hormones de plénitude.

  Le régime méditerranéen est naturellement riche en aliments à faible indice glycémique, en aliments contenant des glucides qui provoquent une baisse de la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique peuvent aider à stimuler votre réponse de plénitude. L'appétit est contrôlé par une danse complexe d'hormones qui déclenchent les sentiments de faim et de plénitude.

Contrôlez les fringales

Les fringales se produisent pour de nombreuses raisons, qu'elles soient physiologiques, psychologiques ou une combinaison des deux. Par exemple, avoir une journée stressante au travail peut entraîner des fringales. Malheureusement, il n'existe pas de solution universelle pour faire face aux fringales, mais vous pouvez faire certaines choses pour les gérer plus efficacement.

• Évitez les pics de glycémie.

  • Assurez-vous de ne pas sauter de repas ou d'attendre plus de 5 heures pour manger. Mangez un repas ou une collation toutes les 3 à 5 heures. Mangez quand vous avez faim au lieu d'attendre que vous ayez une faim extrême.

  • Mangez des aliments riches en protéines et un peu de graisse. Incluez des aliments comme du poisson, des haricots, des noix ou des œufs avec de la graisse à chaque repas pour ralentir votre digestion

  • Mangez des fruits, des légumes, des céréales et des légumineuses riches en fibres à chaque repas et collation. Vous n'avez pas besoin de manger ces aliments en même temps, mais il est bon d'inclure une combinaison de ceux-ci aux repas et d'incorporer un fruit, un légume ou un grain entier avec vos collations.

• Gérez vos hormones de stress.

  Vous pouvez accomplir cela en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment, en buvant de l'eau, en pratiquant une respiration profonde, en méditant et en vous relaxant. Par exemple, si vous vous préparez pour une réunion stressante, prenez quelques instants pour respirer profondément. Prenez simplement une grande respiration, maintenez-la pendant quelques secondes et laissez l'air s'échapper. Continuez à répéter aussi longtemps que vous le pouvez. Même quelques minutes peuvent aider.