Comment gérer sa colère en changeant de perspective - les mannequins

Les humains sont les seuls animaux connus qui ont un choix sur la façon dont ils voient le monde. Vous pouvez choisir de gérer votre colère ou laisser votre colère vous gérer. Non seulement avez-vous des choix sur la façon dont vous réagissez au monde qui vous entoure (par exemple, quand quelqu'un vous maltraite), mais, même avant cela, vous avez également le choix de la façon dont vous percevez les actions de cette personne.

Pensez-vous qu'elle l'a fait exprès? Était-ce un accident ou l'a-t-il fait délibérément? La maltraitance est-elle spécifiquement dirigée contre vous seul? Considérez-vous cela comme une catastrophe - un événement qui change la vie? Est-ce quelque chose que vous pensez ne devrait pas être arrivé? Ces questions sont toutes celles que votre esprit considère, bien qu'inconsciemment, avant que vous ayez une chance de réagir - ou, mieux encore, répondez à la provocation.

Vous pourriez dire que Mike est un pessimiste né, mais en réalité ce n'est pas vrai. Les êtres humains ne sont pas nés avec des attitudes - ces attitudes viennent de l'expérience de la vie. Ce qui est vrai, c'est que Mike est le produit d'une maison alcoolique, où les choses pourraient bien se passer une minute et dans un chaos complet le lendemain.

En tant qu'enfant, il a découvert que les bons moments ne duraient pas et que lui et le reste de sa famille étaient toujours à une bière près d'une crise familiale. Donc, pendant toute sa vie d'adulte, Mike s'attendait à ce que la plupart des choses finissent par mal tourner, avec suffisamment de temps.

Peu importe à quel point sa femme est aimante ou si ses enfants sont coopératifs, il nourrit dans son esprit cette attente que les moindres choses vont changer pour le pire - et il est prêt à réagir avec colère quand ce moment vient.

Pourquoi va-t-il se fâcher? C'est la façon de Mike de se défendre contre le chaos, une façon de se contrôler - contrairement à quand il était un enfant caché sous le lit pendant que son père alcoolique fulminait et délirait bien dans la nuit.

Mike ne sait pas comment sa petite enfance a influencé sa vision du monde. Comme la plupart des enfants d'alcooliques, il pense que parce qu'il a survécu à ces années désagréables (au moins physiquement), il va bien. Il n'a pas non plus la moindre idée de la raison pour laquelle il s'emporte si facilement.

Pourquoi la colère est appelée "rage aveugle"

Plus votre colère est intense, plus votre système nerveux central est surpuissant, en d'autres termes, votre cerveau. Quand vous êtes dans un état de rage, vous êtes, à toutes fins pratiques, sourd, muet et aveugle à tout ce qui se passe autour de vous - quelque chose qui n'est pas vrai quand vous êtes simplement irrité ou tout simplement fou.

Les gens rageurs n'entendent et ne sentent que leur propre colère et ils ne voient que la cible de leur colère.Les ragers éprouvent souvent une amnésie émotionnelle après s'être calmés - ils ne peuvent même pas vous dire exactement ce qui a déclenché leur comportement scandaleux en premier lieu, ni se souvenir de ce qu'ils ont dit et fait pendant leur tirade.

Ironiquement, ils sont souvent choqués par le mal qu'ils causent, et ils peuvent être vraiment pleins de remords. Le problème est, parce qu'ils sont aveugles à leurs propres émotions dangereuses, ils ont de la difficulté à bénéficier de ces expériences.

La seule façon de gérer efficacement la rage est de l'empêcher d'abord - d'agir avant d'entrer dans cet état d'émotion incontrôlable. C'est pourquoi il est important de prendre des mesures immédiates lorsque vous vous rendez compte que vous vous mettez en colère et de suivre les conseils sur la façon de garder votre sang-froid.

Comment choisir le moindre de deux maux dans la gestion de la colère

Pensez à une situation qui vous a rendu agité ou énervé ces derniers temps. Demandez-vous: Qu'est-ce que cette personne a fait qui a suscité cette émotion? Plus important encore, pourquoi a-t-il agi ainsi? Maintenant, voyez si vous pouvez trouver deux autres explications pour le comportement de cette personne. Considérez comment vous vous sentirez en fonction de chacune de ces possibilités. Ensuite, choisissez celui qui produira les conséquences négatives émotionnelles.

Par exemple, disons que vous êtes irrité chez votre dentiste parce qu'il est en retard pour votre rendez-vous. Votre première hypothèse est la suivante: «Ce type est si avide d'argent qu'il a emballé sa journée avec trop de patients, et maintenant nous devons tous attendre! "D'accord, c'est peut-être le cas.

Mais essayez de trouver deux autres raisons pour lesquelles il pourrait être en retard. Peut-être devait-il passer plus de temps avec un patient qui avait vraiment peur des dentistes. Que diriez-vous d'une autre possibilité? Peut-être la mère du dentiste est malade et il a dû prendre un appel téléphonique de son médecin au sujet de son état. Cela pourrait être aussi.

Maintenant, lequel de ces scénarios vous dérangerait le moins? Peut-être que c'est la mère malade. Alors maintenant, juste pour votre propre niveau de stress, supposons que sa mère est malade. Prenez un autre pas et essayez d'être en empathie avec lui. Wow, il doit être difficile d'avoir à voir des patients et garder une façade si joyeuse quand il est en colère contre sa mère.

Peut-être que si vous le comprenez, vous aiderez à rendre sa journée un peu plus facile. (Et si rien d'autre, vous avez gardé votre irritation de se transformer en colère et de ruiner votre journée.)