Vidéo: SAVOIR QUELLE QUANTITÉ MANGER GRÂCE À SES MAINS !! 2025
La distorsion des portions est courante et doit être surveillée sur un régime paléo. La plupart des gens ne réalisent jamais combien ils mangent en un jour. Jusqu'à ce que vous soyez dans le balancement des choses, assurez-vous de faire attention à la taille des portions de ce que vous mangez. Après les 30 premiers jours, comprendre les portions correctes devient une seconde nature, et vous savez automatiquement combien devrait être dans votre assiette. L'objectif ici est de réinitialiser votre imagerie visuelle.
La quantité de nourriture que vous choisissez de manger chaque jour est déterminée par trois variables:
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Votre niveau de faim
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Votre niveau d'énergie
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Votre niveau d'activité physique
Pour construire chaque repas, vous devez tenir compte de ces trois variables et remplir votre assiette d'une portion appropriée d'aliments paléo.
Avec les directives suivantes, vous pouvez rester sur la bonne voie, que vous mangiez au restaurant, que vous voyagiez pour le travail ou le plaisir ou que vous dîniez avec des amis - aucun outil embarrassant ou gênant. Vous développerez une compétence utile à vie qui vous aidera rapidement à déterminer la quantité de nourriture à récupérer.
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Protéines: Une portion de viande, de poisson ou de volaille doit être de la taille et de l'épaisseur de votre paume. (C'est environ 3 à 4 onces pour les femmes, 5 à 6 onces pour les hommes.) Chaque repas devrait inclure une portion de protéines.
Une portion d'œufs est autant que vous pouvez facilement tenir dans votre main. (C'est environ deux ou trois pour les femmes, trois ou quatre pour les hommes.) Pour les blancs d'oeufs, doublez la quantité d'oeufs entiers.
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Légumes: Une portion de légumes doit avoir au moins la taille d'une balle molle. Vous ne pouvez pas manger trop de légumes, alors remplissez votre assiette avec au moins deux ou trois balles de softball.
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Fruit: Une portion de fruit correspond à la moitié d'une pièce individuelle (par exemple, une demi-pomme, une demi-orange) ou à une portion de baies de tennis, de raisins ou de fruits tropicaux. (C'est environ une demi-tasse.)
Ne mangez pas plus de deux portions de fruits par jour, et les répartir entre les repas et les collations pour répartir votre consommation de sucre. Manger plusieurs portions en une seule fois libère plus d'insuline que si elles sont brisées tout au long de la journée.
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Matière grasse: Une portion de graisse liquide doit avoir la taille d'une super balle ou d'une balle rebondissante typique. (C'est environ 1 cuillère à soupe.) Chaque repas devrait inclure une à deux portions de graisse.
Une portion de noix, de graines, de flocons de noix de coco et d'olives contient environ une poignée fermée. Une portion d'avocat représente entre un quart et la moitié de l'avocat, selon sa taille. Une portion de lait de coco est un tiers de la canette.
