Comment méditer avec la famille - les nuls

Si vous êtes un méditant en herbe, la vie de famille pose un double défi. D'une part, vous pouvez vous sentir enclin à inviter, encourager ou même contraindre vos proches à méditer avec vous. D'un autre côté, vous trouverez peut-être que les personnes les plus proches de vous troublent votre tranquillité d'esprit fragile et retrouvée d'une manière que personne d'autre ne peut le faire.

Par exemple, seul votre conjoint ou partenaire peut connaître les mots précis qui peuvent piquer votre colère ou évoquer votre blessure. Et vos enfants peuvent avoir une capacité unique d'essayer votre patience ou de défier votre attachement à ce que les situations soient d'une certaine manière. (Si vous avez déjà essayé de vous détendre et de suivre votre respiration pendant que votre tout-petit fait une crise de colère ou que votre adolescent essaie d'expliquer comment il s'est écrasé, vous savez ce que cela signifie.)

Vous pouvez certainement trouver des façons d'incorporer la pratique formelle de la méditation dans vos relations les plus étroites, mais seulement aussi longtemps que vos proches sont sensibles à vos efforts. Qu'ils aient un quelconque intérêt pour la méditation ou non, vous pouvez toujours utiliser les liens qui vous unissent à eux comme une opportunité exceptionnelle de prêter attention à vos schémas habituels de réaction et de comportement. En fin de compte, en fait, la vie de famille a la capacité d'ouvrir votre cœur comme aucune autre circonstance ne peut le faire.

Méditer avec les enfants

Lorsque vous devenez enthousiaste à propos de la méditation vous-même, vous pouvez transmettre les avantages à vos enfants (ou petits-enfants ou filleuls ou neveux et nièces). Ou ils peuvent simplement remarquer que vous passez du temps chaque jour assis tranquillement, et ils peuvent devenir intéressés à vous rejoindre. (Les jeunes enfants aiment particulièrement imiter à peu près tout ce que leurs parents font.)

Si vos enfants expriment de la curiosité, donnez-leur des instructions brèves et invitez-les à méditer avec vous, mais ne vous attendez pas à ce qu'ils s'en tiennent à cela. Les enfants plus jeunes ont une capacité d'attention limitée et les plus âgés peuvent avoir d'autres intérêts qu'ils jugent plus convaincants.

Comme vous l'avez peut-être remarqué, les enfants de moins de 6 ou 7 ans passent déjà une grande partie de leur temps dans un état d'émerveillement et de délice (quand ils ne crient pas à bout de souffle, bien sûr). Au lieu de leur apprendre à méditer d'une manière formelle, joignez-les où ils sont autant que vous le pouvez. Attirez leur attention sur les petits détails merveilleux de la vie et encouragez-les à observer sans interprétation.

Par exemple, prenez une feuille et examinez-la avec eux, regardez les fourmis sur le sol, regardez les étoiles dans le ciel nocturne. Vous pouvez également transformer la méditation en un jeu ou utiliser des images pour engager leur imagination fertile.Protéger le développement de leur capacité naturelle de curiosité et d'émerveillement, limiter le temps d'écran, et éviter de les pousser à développer leur intellect trop tôt.

Si des enfants plus âgés manifestent de l'intérêt pour votre méditation, n'hésitez pas à leur présenter des exercices formels comme respirer ou réciter un mantra, mais gardez-les légers et amusants autant que possible - et laissez les enfants faire les exercices lorsqu'ils se sentent émus. pas selon une structure ou une échéance prédéterminée.

La méditation aura réellement son plus grand impact sur vos enfants en rendant plus calme, plus heureux, plus aimant et moins réactif. Comme ils vous regardent changer pour le mieux, vos enfants peuvent naturellement être attirés par la méditation, car ils veulent récolter les mêmes avantages pour eux-mêmes. Méditer avec les partenaires et les membres de la famille

Comme la prière, la méditation peut rapprocher une famille. (La famille fait également référence aux partenaires et aux conjoints.) Lorsque vous êtes assis ensemble en silence, même pendant quelques minutes, vous êtes naturellement en harmonie avec un niveau d'être plus profond, où les différences et les conflits ne semblent pas si importants. Vous pouvez également pratiquer des techniques spécifiques dans lesquelles, par exemple, vous pratiquez en ouvrant vos cœurs et en vous envoyant et recevant de l'amour les uns avec les autres.

Si les membres de votre famille le souhaitent, vous pouvez incorporer des pratiques méditatives dans votre routine habituelle. Par exemple, vous pouvez vous asseoir tranquillement ensemble pendant quelques instants avant le dîner ou réfléchir avant de vous coucher sur les bonnes choses qui se sont passées pendant la journée.

Les rituels familiaux offrent une merveilleuse opportunité de pratiquer ensemble la pleine conscience et de se connecter d'une manière plus profonde et plus cordiale. Si vous invitez les membres de votre famille à vous rejoindre pendant que vous cuisinez un repas ou travaillez dans le jardin, ils peuvent commencer à remarquer la qualité de votre attention et à suivre votre exemple.

Bien sûr, vous pouvez toujours suggérer de cuisiner ou de manger ou de travailler d'une manière nouvelle et différente (vous pouvez préférer utiliser des mots comme

amour et soins plutôt que attention), mais votre exemple aura un plus grand impact que les instructions que vous donnez. Vous pouvez également pratiquer la méditation avec votre famille de temps en temps. Mais assurez-vous de le garder ludique, aimant et détendu.