Comment se déplacer du syndrome cardio-vasculaire passé avec Paleo Fitness - les nuls

La condition physique paléo peut vous aider à guérir du syndrome cardio chronique. Le cardio chronique est l'état néfaste de surentraînement provoqué par une abondance injustifiée d'activités cardiovasculaires à l'état d'équilibre. Le coupable le plus commun est le tapis roulant. Cette condition est communicable, comme vous pouvez le constater si vous ressentez le besoin de retourner dans un gymnase à grande surface. Les tapis roulants sont toujours occupés, mais sans raison vraiment bonne.

Les efforts cardiovasculaires à l'état d'équilibre, comme le fait de marcher pendant des heures à la fois sur un tapis roulant, offrent un très faible rendement métabolique. Pour le dire aussi délicatement que possible, cela ne vaut pas le coup, et ce n'est pas une coïncidence si ceux qui soulèvent des poids et font des exercices courts et intenses sont presque toujours plus performants que ceux qui se consacrent uniquement au tapis roulant. elliptique, ou vélo.

Il a été prouvé à maintes reprises dans les milieux scientifiques que de courtes périodes d'exercice intense sont beaucoup plus efficaces pour la perte de graisse et la vitalité générale que de longues périodes d'exercice modéré. Alors jetez l'idée que vous devez courir sur un tapis roulant pour perdre du poids. C'est une idée de poubelle et une façon totalement inefficace de faire de la perte de poids et du conditionnement cardiovasculaire. L'homme des cavernes n'a jamais fait ce genre d'exercice et vous non plus.

Des activités cardiovasculaires modérées à intenses de haute intensité - souvent appelées cardio à l'état d'équilibre - créent un cauchemar hormonal - le résultat de niveaux de cortisol chroniquement élevés (ou hormone de stress naturelle) qui peuvent conduire à une pléthore de maladies liées au surentraînement, comme une mauvaise qualité du sommeil, des sautes d'humeur, une perte de libido, des problèmes articulaires et des blessures.

Faire face aux inconvénients méconnus de l'excès de cardio

Un excès de cardio - ou un exercice d'intensité modérée excessive, comme courir sur un tapis roulant - est, au mieux, un mauvais investissement de temps qui pourrait être mieux dépensé des choses ou s'engager dans des formes d'exercice plus courtes et plus intenses (comme le conditionnement métabolique). Au pire (et plus probablement), c'est un investissement dans votre destruction!

Voici quelques-uns des inconvénients d'un cardio excessif:

• Niveaux d'inflammation chroniques

• Diminution de la capacité de récupération

• Augmentation de la production de radicaux libres (dommages oxydatifs)

• Probabilité de blessure

• Problèmes articulaires

• Des niveaux élevés constamment de cortisol (hormone du stress)

Les chances sont la définition excessive est probablement moins que vous ne le pensez.Une heure ou deux de cardio à l'état stable par jour est souvent plus que suffisant pour déclencher les conditions néfastes du cardio chronique. Parfois, cela prend même moins que ça.

Vraiment, tout cela devrait venir avec un grand soupir de soulagement, parce que qui aime vraiment longtemps, marcher péniblement sur le tapis roulant de toute façon? Très peu.

Ne vous trompez pas: un jogging léger et élastique de temps en temps est très bien et très bien. Faites-le dehors et profitez-en! L'exercice d'intensité modérée est le mieux réalisé dans un état aussi détendu que possible. Mais rarement vous voyez des gens sur le tapis roulant dans cet état.

Ce qui prend forme sur le tapis roulant peut difficilement être décrit comme une forme de course appropriée; c'est plutôt un mouvement qui tombe continuellement. La mécanique est fortement déformée et la force n'est pas transmise correctement. Cette forme fait des ravages sur les articulations, il n'est donc pas étonnant que les douleurs articulaires et d'autres affections, telles que les attelles de tibia, sont si répandues chez ceux qui courent sur un tapis roulant.

Faire ce que vous aimez

La meilleure recommandation pour les efforts cardiovasculaires d'intensité légère à modérée est simplement de faire ce que vous aimez, à condition que l'activité soit relativement légère et joyeuse. Si vous aimez vraiment courir, alors courez. Surveillez simplement les signes de cardio chronique, et réduisez au besoin. Encore une fois, prenez votre course à l'extérieur et passez beaucoup de temps à maîtriser la bonne mécanique de course.

Si vous aimez le basketball, jouez au basketball; Si le tennis est plus votre truc, alors le tennis c'est! Peut-être que vous aimez Frisbee, ce qui est génial parce que Frisbee est une activité cardiovasculaire de faible intensité parfaite. Et si vous aimez faire du vélo, alors faites du vélo (encore une fois, n'en faites pas trop).

Les possibilités ici sont infinies, et vous êtes encouragé à expérimenter, à changer et à essayer de nouvelles choses. L'esprit et le corps prospèrent sur la variété (dans une certaine mesure). Et quand vous commencez quelque chose de nouveau, l'excitation de développer de nouvelles compétences vous aide souvent à vous motiver et à bouger quand vous ne le feriez pas autrement. Donc, si vous n'avez jamais essayé de danser avant, eh bien, c'est votre chance!

La randonnée est un effort merveilleux, ainsi qu'un puissant brûleur de graisse. La randonnée à jeun - comme la randonnée de la première heure le matin - est une petite façon sournoise de se débarrasser de la graisse corporelle tenace. La randonnée est aussi une activité relaxante, offrant un sentiment de tranquillité.

Tirer le meilleur parti de votre cardio avec le jeûne

Votre corps est naturellement dans un état de combustion des graisses lorsque vous vous réveillez, alors pourquoi ne pas en profiter et effectuer votre exercice de faible intensité dès le matin, à droite avant le petit déjeuner!

Même une marche rapide de 20 minutes à jeun peut donner des résultats gravement impressionnants. Et ne vous inquiétez pas de perdre votre précieux muscle. entraînement cardiovasculaire de faible intensité première chose le matin, tout en jeûnant, détruit sélectivement la graisse corporelle, laissant votre muscle maigre pratiquement intacte. Assurez-vous simplement de garder l'intensité suffisamment basse, c'est-à-dire à un niveau d'effort où vous pouvez tenir confortablement une conversation.

À jeun, tous les effets positifs de l'exercice sont amplifiés (à la fois de faible intensité et de forte intensité).Cette combinaison est efficace non seulement pour la perte de graisse, mais aussi pour la fonction cérébrale, le nettoyage cellulaire et le soutien immunitaire. Le jeûne et l'exercice sont peut-être le tonique ultime de la nature pour la longévité.

Alors que le cardio à jeun est une bonne option pour la plupart des gens, ce n'est pas toujours la meilleure option pour les personnes ayant des problèmes de régulation de la glycémie ou du diabète. Vous ne devriez jamais vous sentir faible, étourdi ou comme si vous alliez vous évanouir en faisant de l'exercice à jeun. Si vous le faites, arrêtez immédiatement.