Comment calmer votre esprit - les mannequins

Trouver des moyens de réduire votre niveau de stress augmentera votre bonheur. Parfois, vous distraire n'est pas suffisant pour calmer votre esprit. Parfois, vous avez besoin de mesures plus énergiques pour éliminer, ou du moins ralentir, ces inquiétudes et préoccupations non désirées et génératrices de stress.

Vous avez peut-être une inquiétude troublante qui s'immisce continuellement dans vos pensées et vous empêche de passer une agréable soirée entre amis. Ou peut-être que vous essayez de vous endormir et que les pensées qui circulent dans votre tête rendent le sommeil impossible. Vous reconnaissez qu'il n'y a rien que vous puissiez faire au sujet de votre inquiétude et que votre inquiétude ne fait qu'empirer les choses.

Une technique appelée Pensée Stop peut être très utile. C'est un moyen efficace non seulement de garder les inquiétudes et les dérangements temporairement hors de votre esprit, mais aussi d'affaiblir ces pensées et de les rendre moins susceptibles de revenir.

Voici les étapes à suivre pour que cette technique fonctionne pour vous:

1. Remarquez vos pensées.

   Quand une pensée inquiétante traverse votre esprit, reculez mentalement et reconnaissez que c'est une pensée indésirable. Ce peut être une inquiétude, une préoccupation lancinante, ou un regret - tout ce que vous ressentez ne vaut pas le stress à ce moment particulier.

2. Trouver un stop-sign.

   Dans votre esprit, imaginez un panneau d'arrêt octogonal rouge et blanc, comme vous le voyez au coin de la rue. Faites votre signe grand et vif.

3. Crier, & ldquo; Arrêtez! & rdquo;

   Dans votre tête, criez silencieusement le mot STOP.

4. Recommencez.

   Chaque fois que la pensée inquiétante ou indésirable réapparaît, remarquez cette pensée, imaginez votre signe d'arrêt et criez STOP à vous-même.

5. Trouver une pensée de remplacement.

   Trouvez une pensée ou une image que vous pouvez substituer à la pensée ou à l'image affligeante. Cela peut être n'importe quelle pensée qui n'est pas celle que vous essayez d'affaiblir.

L'image du signe et le verbal & ldquo; STOP & rdquo; perturbera votre séquence de pensée et mettra temporairement la pensée non désirée hors de l'esprit. Soyez averti, cependant: Il reviendra probablement, et vous devrez peut-être répéter cette séquence à nouveau. Si votre pensée ou votre image génératrice de stress est très forte, il peut falloir plusieurs répétitions de cette technique pour l'affaiblir ou l'éliminer. Restez avec.