Vidéo: Syndrôme post-traumatique : comment se soigner ? 2024
Une partie de post-traumatique de stress pour les nuls Cheat Sheet
Vous pouvez travailler pour obtenir votre trouble de stress post-traumatique (SSPT) symptômes sous contrôle - et calmer les signes de détresse quand ils intensifiez - en prenant quelques-unes de ces étapes rapides et faciles à éliminer les tensions:
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En commençant par les pieds et en travaillant vers le haut, tendez chaque partie de votre corps pendant quelques secondes, puis relâchez-la.
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Visualisez un endroit merveilleux et relaxant - par exemple, une plage déserte ou une chaise confortable près de la cheminée - et allez-y dans votre esprit. Si vous devenez distrait, pensez à un parent, un frère ou une sœur, un ami, un enseignant ou une autre personne qui était là pour vous pendant une période difficile et imaginez cette personne qui vous dit: «Accrochez-vous. Tu peux passer à travers ça. Vous pouvez gérer cela. "Alors, ramène doucement ton attention sur ton paradis mental.
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Pensez à trois choses, grandes ou petites, dont vous êtes reconnaissant dans votre vie - par exemple, votre meilleur ami, votre chat ou même votre CD préféré.
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Renforcez votre confiance en pensant à quelque chose d'important que vous avez appris, accompli ou surmonté, comme apprendre à créer un site Web, à courir votre première course 5K ou à passer un cours difficile à l'école.
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Faites de 20 à 30 minutes d'exercice vigoureux. Si vous vous trouvez distrait ou ne pas être capable de continuer, imaginez un ami proche ou un membre de la famille qui vous enracine.
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Utilisez une ancre - un objet que vous pouvez toucher ou regarder, comme une bague ou une photo, qui vous rappelle un endroit ou un moment heureux ou d'une personne que vous aimez. Pensez à l'endroit où vous êtes allé quand vous étiez en train de grandir pour vous calmer - était-ce votre chambre? Votre cour? Un parc? Un long trajet en voiture? La plage?
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Distrayez-vous - lisez un livre, nettoyez un placard, plantez des tomates ou exercez vos intérêts créatifs. Mieux encore, regardez un film drôle (parce que le rire est vraiment une bonne médecine).
