Vidéo: LA PUISSANCE DU JOURNAL DE GRATITUDE ! 2025
Un journal de reconnaissance est un moyen puissant et simple de stimuler votre bien-être.. Le journal est simplement un enregistrement quotidien des choses dans votre vie que vous êtes reconnaissant. En réfléchissant à ce qui vous a rendu reconnaissant à la fin de chaque journée, la recherche a révélé que les niveaux de gratitude augmentent et que les gens se sentent nettement plus heureux. Ça marche!
Le cerveau humain est conçu pour se souvenir des choses qui ne vont pas bien. Ceci est un mécanisme de survie et garantit que vous ne faites pas la même erreur encore et encore, ce qui peut être mortel si vous vivez dans la jungle et devez vous rappeler d'éviter les tigres. Si vous ne vivez pas dans la jungle, se concentrer sur le négatif est un problème.
L'antidote à la tendance du cerveau humain à chercher ce qui ne va pas, c'est la gratitude. Et la gratitude a été jugée très efficace.
Voici comment écrire un journal de gratitude efficace:
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Procurez-vous un livre ou un journal dans lequel vous pouvez faire un enregistrement quotidien.
Tant qu'il dispose de suffisamment d'espace pour écrire trois phrases tous les jours, ça va.
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Chaque soir, avant d'aller au lit, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Essayez de varier ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Ecrire que vous êtes reconnaissant pour votre chat, appartement et voiture chaque jour n'est pas aussi efficace que de le faire à moins que vous ne le pensiez vraiment. Vous n'êtes pas obligé de choisir des choses énormes - quoi que ce soit de petit, même si vous n'êtes que légèrement reconnaissant à ce sujet. Les exemples incluent avoir un partenaire, profiter d'une conversation au travail, un retour à la maison de détente, un toit sur la tête.
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Remarquez l'effet de votre journal de gratitude sur la qualité et la quantité de votre sommeil et comment vous vous sentez généralement au cours de la journée.
En vous informant de ce que vous ressentez et de l'effet de l'exercice, vous pouvez l'affiner pour qu'il fonctionne pour vous. Remarquer les avantages de la gratitude contribue également à motiver votre pratique.
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Continuez à pratiquer régulièrement si vous le trouvez bénéfique.
Après un moment, la gratitude deviendra une habitude agréable.
En pratiquant la méditation de la pleine conscience, vous pouvez naturellement trouver que vous êtes reconnaissant pour les choses simples de la vie et vous sentir plus heureux en conséquence. Écrire un journal de gratitude complète très bien votre pratique quotidienne de la pleine conscience. Les deux ont fait leurs preuves pour améliorer votre bien-être, vous êtes donc sûr de vous sentir plus résilient émotionnellement avec le temps. Vous pouvez même écrire le journal avec un être cher, pour approfondir votre relation.
La visite de gratitude est une expérience très populaire parmi les psychologues positifs parce qu'elle est si puissante.Pensez à quelqu'un qui a fait une grande différence dans votre vie et que vous n'avez pas bien remercié. Écrivez une lettre pour exprimer votre gratitude à cette personne. Si vous le pouvez, arrangez-vous pour lui rendre visite et lui lire le témoignage.
Même trois mois plus tard, les personnes qui expriment ainsi leur gratitude se sentent plus heureuses et moins déprimées. Ajoutez la pleine conscience à cet exercice simplement en étant conscient de vos pensées et de vos sentiments qui surgissent lorsque vous faites l'exercice. Voyez ce qui se passe.
