Comment les friandises s'inscrivent dans un régime paléo - mannequins

Manger des aliments approuvés par Paléo 80 à 90 pour cent du temps vous aide à sentir votre mieux, mais vous pouvez incorporer des nourritures non-Paléo (et même des festins de Paleo) dans vos habitudes avec l'intention et les manger de temps en temps et avec soin.

Choisissez des friandises, pas des astuces quand vous vivez Paleo

Si vous avez déjà suivi un régime traditionnel, vous êtes probablement familier avec l'idée de tricher. Un régime est défini par ses règles alimentaires et chaque fois que vous vous éloignez de ces exigences, vous trichez. Avec la plupart des régimes, une division très nette existe entre «bon» et «mauvais», à la fois dans les aliments et le comportement. Mais nourrir votre corps ne doit pas impliquer de jugement.

Bien que le régime Paleo décrive les aliments «oui» et «non», il s'agit d'un cadre flexible qui vous permet de personnaliser votre approche en fonction de vos besoins. En plus de vous donner beaucoup de latitude pour manger les aliments que vous aimez et éviter ceux que vous n'avez pas, ce cadre vous permet également d'éliminer la culpabilité associée à la tricherie sur un régime alimentaire traditionnel.

Quand vous vivez Paleo, vous n'avez pas à tricher. Au lieu de cela, de temps en temps, vous pouvez décider de profiter d'un traitement.

Les gâteries peuvent être divisées en trois grandes catégories:

• Aliments non-paléo: De temps en temps, vous pouvez choisir d'apprécier les aliments et les boissons qui ne sont pas sur le Paléo liste approuvée, comme un biscuit de vacances préféré, champagne pour célébrer une occasion spéciale, ou même une fiesta de milieu de la semaine avec des croustilles de maïs et de la salsa.

• Traites techniquement paléo: Les pâtisseries faites avec de la farine d'amandes ou de noix de coco, des beurres de noix et des fruits séchés sont des choix plus sains que les pâtisseries traditionnelles. Ces versions Paleo, faites sans grains et sans sucre raffiné, sont encore des gâteries, mais elles offrent la sensation gustative des produits traditionnels sans les problèmes de gluten et de sucre raffiné.

• Grandes quantités: Parfois, vous pouvez décider de manger plus que nécessaire - peut-être une double portion de bacon sans sucre au petit-déjeuner ou une côtelette d'agneau supplémentaire. Consommer un peu plus de nourriture Paleo-approuvé de cette façon peut également être un festin occasionnel.

Se punir avec des sentiments de culpabilité ou se récriminer après avoir profité d'un traitement est contre-productif pour votre succès. Prévoyez à l'avance quand vous aimerez une friandise afin que la décision soit intentionnelle et festive, et bannissez le mot triche de votre vocabulaire.

Décidez quand un régal est bon pour le régime paléo

Décider quand il est temps pour un traitement est une décision personnelle basée sur comment vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement.Alors, comment décidez-vous quand c'est le bon moment pour un festin, et comment déterminez-vous ce que ce festin devrait être?

Le facteur le plus important pour profiter d'un régal est prendre la décision de le manger. Pâturage sans ménagement à des fêtes de travail ou des fêtes de famille et de manger des bonbons ou des grignotines qui n'ont même pas vraiment très bon goût sont des pièges faciles à tomber. Dans les restaurants, le panier à pain ou à copeaux peut soudainement se vider dans votre corps avant même que vous ne le réalisiez.

Manger dans ce genre de situations sociales peut être une habitude insensée et la pire utilisation d'un festin parce que, en réalité, vous n'avez souvent pas cette nourriture. C'est une action par cœur: chercher de la nourriture, pousser dans la bouche, mâcher et avaler; répéter.

Assurez-vous de choisir en toute connaissance de cause quand vous aimerez un festin. Prendre la décision de manger en dehors des lignes directrices Paleo et prendre le temps de réfléchir à la raison pour laquelle cette nourriture ou cette occasion vaut la peine de s'éloigner du cadre Paleo.

Vous pouvez décider de vous limiter à un certain nombre de friandises par semaine ou par mois. Suivez-les sur votre calendrier et lorsque vous avez épuisé tous vos «crédits de traitement», mangez seulement de la liste des aliments approuvés par Paléo jusqu'à ce qu'il soit temps pour un nouveau lot de crédits.

Une fois que vous avez apprécié votre friandise, sautez directement dans les aliments approuvés Paleo lors de votre prochain repas. Un repas «hors piste» ne fera pas trop de dégâts à votre corps ou votre état d'esprit.

Si vous avez une maladie diagnostiquée, comme la maladie cœliaque, ou une allergie connue ou une sensibilité à certains aliments, choisissez judicieusement vos gâteries. Pour beaucoup de gens, le gluten n'est jamais une bonne idée, et même les friandises doivent rester sans gluten.

Savourez votre nourriture au régime paléo

Vous méritez ce qu'il y a de mieux, alors, quand vous choisissez de manger un festin, assurez-vous de choisir la meilleure version de ce festin que vous pouvez trouver.

Si c'est un biscuit dont vous rêvez, faites-le dans votre four ou dans votre boulangerie préférée, au lieu de prendre un biscuit emballé dans la salle de travail. Si vous devez avoir une pizza, contournez les aliments transformés et congelés dans l'allée de l'épicerie et offrez-vous la meilleure tarte de la ville.

Quand il est temps de creuser, mangez lentement, utilisez tous vos sens et savourez chaque bouchée.