Vidéo: Comment faire un jeûne intermittent ou jeûne de 16 heures ? Télématin 2025
La planification de repas quand vous êtes sur le régime méditerranéen vous fournit une feuille de route pour la semaine de ce que vous allez mangez, quand vous préparerez ces repas, et quels aliments vous devez avoir à portée de main dans votre cuisine pour le faire. En prenant des mesures pour faire un peu de planification, le passage à un régime méditerranéen est beaucoup plus facile et moins stressant.
La planification des repas à un certain niveau est importante pour plusieurs raisons:
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Cela vous permet d'être efficace avec votre temps et de disposer de tout ce dont vous avez besoin à l'épicerie et sur les marchés. Cette préparation vous aide également à rester sur la bonne voie avec votre style de vie méditerranéen, car vous avez toujours les fixations pour les repas frais au bout de vos doigts.
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Cela facilite la cuisson pendant la semaine parce que vous savez déjà ce que vous faites au lieu d'essayer de penser à ce que vous pouvez cuisiner avec le poulet et le chou-fleur que vous avez achetés.
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Cela vous permet d'économiser de l'argent en réduisant le gaspillage alimentaire. Avez-vous déjà acheté du brocoli et vous vous demandez ce que vous en faites, car il commence à jaunir dans votre réfrigérateur? Déchets.
La planification des repas doit (et peut) fonctionner dans votre style de vie. Voici quelques approches différentes; j'espère que vous en trouverez un qui fonctionne pour vous:
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Le plan de repas détaillé: Ce plan est pour ceux qui aiment les détails et la planification. Asseyez-vous et écrivez un plan pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour chaque jour de la semaine. (Vous pouvez également inclure des collations.) Vous pouvez faire en sorte que les aliments de chaque jour soient interchangeables, mais cette méthode de planification garantit au moins que vous avez un plan et que vous pouvez continuer cette semaine avec tout ce que vous organisez.
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Le plan de repas rotatif de deux semaines: Si vous aimez les détails et la commodité, cette configuration est parfaite pour vous. Passez un peu de temps à composer un plan de repas de deux semaines, avec une liste de courses, et vous avez fait tout le travail dont vous avez besoin.
Il se peut donc que vous ayez des œufs à la vanille tous les deux lundis pour le petit-déjeuner et des tortellinis aux légumes et au pesto tous les deux dimanches pour le dîner. Vous obtenez encore beaucoup de variété avec un plan de repas de deux semaines, mais vous devrez peut-être changer tous les deux mois pour faire des menus saisonniers.
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Le plan de repas rapide: Si vous ne voulez pas perdre de temps à préparer un repas pour chaque repas de la semaine, pensez à vos habitudes et planifiez en conséquence.
Par exemple, vous pouvez régulièrement manger quelques produits différents pour le petit-déjeuner, comme des œufs pochés ou du granola et du yogourt, et souvent manger des restes ou des sandwichs avec des fruits pour le déjeuner. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur les dîners de planification et les quelques agrafes dont vous avez besoin pour le petit déjeuner et le déjeuner.
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Le plan de repas ultra-rapide: Vous avez peut-être besoin de quelque chose d'encore plus rapide que le plan de menu rapide. Au lieu de planifier quatre ou cinq dîners par semaine, concentrez-vous sur deux à trois et prévoyez des repas pratiques, comme des salades de plat principal que vous pouvez jeter ensemble ou des soupes surgelées en conserve ou faites maison.
