Améliorer la gestion de la colère avec l'exercice - mannequins

Une pléthore de preuves scientifiques soutient le fait que l'exercice physique régulier améliore les humeurs et peut vous aider à réduire votre colère. Si vous choisissez de faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez vous attendre à

• mieux se concentrer

• mieux dormir

• manifester un plus grand intérêt pour le sexe

• avoir plus d'énergie

• être moins tendue

• Se sentir moins aliéné de son entourage

• Prendre des décisions plus facilement

• Être plus optimiste

• Se plaindre moins de problèmes physiques mineurs

• Être moins absorbant

• Penser plus clairement

• Soyez moins obsessionnel

• Soyez plus actif

• Soyez moins irritable et en colère

Même avec tous ces bienfaits de l'exercice, les gens ont de nombreuses excuses pour ne pas faire d'exercice. Comprendre les excuses que vous utilisez vous aide à les surmonter.

Prenez le temps de faire de l'exercice

Le monde chaotique et trépidant d'aujourd'hui rend difficile la recherche de temps pour beaucoup de choses. Beaucoup de gens ont laissé ce fait les vaincre avant même qu'ils ne commencent. Mais la recherche a montré que moins de dix minutes d'exercice de haute intensité cinq fois ou plus par semaine apportent des bénéfices significatifs. Vous avez bien lu, dix minutes par jour.

Avant d'entreprendre un programme d'exercices, surtout de haute intensité, consultez votre médecin. Et si vous blessez pendant la séance, arrêtez. La douleur (par opposition à la douleur normale) est un signal que quelque chose ne va pas.

Si vous avez de mauvaises genoux, des problèmes articulaires ou d'autres problèmes de santé, vous pouvez modifier votre programme d'exercices en conséquence. Si vos problèmes de santé sont complexes, un physiothérapeute aura sans doute de bonnes idées pour vous aider à ramener l'exercice dans votre vie.

Trouver la motivation pour faire de l'exercice

Si votre problème avec l'exercice n'est pas que vous n'avez pas le temps, mais plutôt que vous n'êtes pas motivé pour suivre un programme d'exercice, commencez par examiner les avantages de l'exercice. De plus, de nombreuses personnes trouvent que les dispositifs de surveillance de l'activité les aident à continuer. La plupart de ces appareils suivent vos pas et votre fréquence cardiaque. certains vous alertent même lorsque vous êtes assis trop longtemps, ce qui constitue un réel danger pour la santé.

Vous pouvez également recruter un copain d'exercice pour vous aider à continuer. C'est beaucoup plus difficile de laisser tomber un ami que soi-même. Vous et votre ami devriez envisager de créer un tableau pour enregistrer vos progrès d'une semaine à l'autre. Enfin, l'inscription à un cours, tel que le spin ou Pilates, à votre salle de gym locale peut vous inspirer et vous tenir responsable.

Si vous faites de l'exercice une règle plutôt qu'une «possibilité», vous êtes plus susceptible de persévérer. Bougez - vous vous sentirez mieux si vous le faites.

Passez en revue les types d'exercices

Certaines personnes sont capables de se tailler une part du temps et de trouver la motivation pour s'entraîner régulièrement, mais elles ne savent pas trop quoi faire. Ils se demandent à quel point leur routine d'exercice doit être intense et fréquente. Ou ils pensent qu'ils doivent avoir la routine parfaite. Ce sont des préoccupations essentiellement inutiles. Considérez ce qui suit:

• Peu importe le type d'exercice que vous choisissez. Nous avons entendu quelqu'un demander à un ami qui possède et exploite un gymnase: «Quel est le meilleur type d'exercice? "Sa réponse était:" Le genre que vous accepterez de faire! "

• Il n'est pas nécessaire d'être fatigant pour être efficace. L'essentiel est de l'incorporer dans votre style de vie afin que ce ne soit pas seulement un ajout - le faire seulement quand vous avez le temps ou envie.

Quand il s'agit d'utiliser l'exercice pour améliorer l'humeur, le meilleur régime est une combinaison de ce qui suit:

• Exercice aérobique, comme la marche ou le jogging, pour l'endurance

• Musculation pour la force

• Exercices d'étirement pour la flexibilité

Il est assez difficile de se sentir en colère après un entraînement difficile. Essayez-le et voyez par vous-même.