Vidéo: 2 exercices pour BOOSTER votre cerveau 2024
Votre capacité à vous souvenir dépend d'un certain nombre de facteurs, dont le premier est de maintenir un cerveau sain grâce à une alimentation adéquate, à l'exercice et au repos. Pour vous assurer que votre cerveau fonctionne à un niveau optimal, suivez ces directives:
- Adoptez une alimentation équilibrée. Ce que vous mangez affecte la chimie de votre cerveau. Manger les bons aliments donne à votre corps les éléments de base pour fabriquer des substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs affectent non seulement votre humeur et votre capacité à penser clairement, mais aussi votre capacité à vous souvenir.
Un repas simple et équilibré se compose d'un hydrate de carbone, d'une protéine et d'un fruit ou d'un légume. Manger un repas équilibré régulièrement peut vous fournir une base solide pour votre cerveau et sa mémoire. Il y a de plus en plus de preuves que les hydrates de carbone excessifs peuvent contribuer à des déficits cognitifs.
- Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice améliore votre mémoire, car il aide votre cerveau à recevoir les nutriments dont il a besoin. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous augmentez votre fréquence respiratoire, votre métabolisme et votre niveau d'énergie. La marche régulière pour l'exercice peut réellement augmenter votre mémoire et votre volume de cerveau au cours des années de s'y tenir!
- Dormez suffisamment. Vous avez besoin d'une certaine quantité de sommeil la nuit pour fonctionner correctement. Mais saviez-vous qu'un sommeil réparateur régulier améliore réellement votre mémoire? Pendant que vous dormez, votre cerveau est occupé à réorganiser vos souvenirs. En passant par toutes les étapes du sommeil, y compris le sommeil paradoxal, votre cerveau construit des relations entre vos souvenirs nouveaux et anciens. Des études ont montré que le fait d'être privé de sommeil pendant 24 heures diminue la mémoire et la concentration. Assurez-vous donc de laisser votre cerveau obtenir le sommeil dont il a besoin pour bien réfléchir et construire sa mémoire!
- Reposez-vous bien. La quantité de sommeil que vous obtenez n'est qu'une partie de l'équation; la qualité de votre repos compte également. Pour favoriser un sommeil réparateur (et éviter l'insomnie), réduire l'apport de sucre et de caféine (surtout la nuit), éviter l'alcool, maximiser la lumière du jour et la minimiser le soir (y compris la lumière électronique) et faire de l'exercice heures avant d'aller au lit.
