Méditation Prérequis: savoir se détendre - les nuls

Les bouddhistes aiment comparer l'esprit à un singe qui oscille de façon incontrôlée d'une branche à l'autre - du plan à la mémoire, la pensée à l'émotion, la vue au son - sans jamais s'installer au même endroit. Certains enseignants contemporains préfèrent l'analogie plus domestique du chiot rebelle qui continue d'errer impulsivement d'un endroit à l'autre, urinant allègrement sur le tapis partout où il va. Vous savez peut-être ce que c'est que d'essayer de former un chiot - vous ne pouvez pas le dominer ou le maîtriser ou vous asseoir dessus jusqu'à ce qu'il accepte d'obéir. Eh bien, la même chose vaut pour votre esprit. En fait, si vous essayez de forcer votre esprit à se calmer, vous le tourbillonnerez encore plus et finirez par aller nulle part rapidement, comme un chiot poursuivant sa queue!

Exercices d'échauffement

Les yogis et les sages nous le disent depuis des millénaires - votre corps, votre esprit et votre cœur forment un ensemble homogène et inséparable. Lorsque vos pensées ne cessent de bondir comme le singe proverbial de l'inquiétude à l'inquiétude, votre corps réagit en resserrant et en tenseur, en particulier dans certains endroits clés comme la gorge, le cœur, le plexus solaire et le ventre. Lorsque l'inconfort devient assez intense, vous l'inscrivez comme une émotion - peur, peut-être, ou colère ou tristesse.

La méditation relaxe naturellement votre corps tout en focalisant votre esprit. En tant que débutant, cependant, vous ne pouvez pas éprouver cette relaxation naturelle pendant des jours ou même des semaines. Pratiquer l'une des techniques dans la liste suivante avant de méditer peut être utile, surtout si vous avez tendance à être sensiblement tendu. Bien sûr, détendre votre corps a ses propres avantages merveilleux - mais votre corps ne restera pas détendu jusqu'à ce que vous puissiez travailler avec votre esprit.

Temps? Essayez l'un de ces «exercices d'échauffement» avant de méditer:

• Douche de détente: Imaginez prendre une douche chaude. Comme l'eau tombe en cascade sur votre corps et le long de vos jambes, elle transporte tout le malaise et la détresse, vous laissant frais et revigoré.
• Traitement au miel: Imaginez un monticule de miel chaud perché sur la couronne de votre tête. Au fur et à mesure qu'il fond, il coule sur votre visage et votre tête et votre cou, couvrant vos épaules, votre poitrine et vos bras et enveloppant progressivement tout votre corps jusqu'aux orteils. Sentez la vague sensuelle de liquide chaud évacuer toute tension et stress et vous laisser complètement détendu et renouvelé.
• Endroit paisible: Imaginez un endroit sûr, protégé et paisible - peut-être une forêt, une prairie ou une plage de sable. Vivez pleinement l'endroit avec tous vos sens. Remarquez à quel point vous vous sentez calme et détendu ici; maintenant, permettez à ce sentiment d'imprégner chaque cellule de votre corps.
• Balayage du corps: En commençant par la couronne de votre tête, scannez votre corps de haut en bas. Lorsque vous arrivez à une zone de tension ou d'inconfort, laissez-la doucement s'ouvrir et ramollir; puis continuez.
• Réponse de relaxation: Choisissez un mot ou une phrase qui a une signification spirituelle ou personnelle profonde pour vous. Maintenant, fermez les yeux et répétez ce son doucement, encore et encore.

Détente profonde

Si vous n'avez jamais délibérément détendu votre corps auparavant, commencez par la méditation décrite ci-dessous. Il vous permet de vous sentir détendu, rafraîchi et en contact avec vous-même. Parce qu'il faut au moins 15 minutes pour terminer, vous ne le ferez probablement pas à chaque fois que vous méditez, mais cela vous apprendra à détendre votre corps, partie par partie. Après avoir pratiqué cet exercice plusieurs fois, votre corps aura un souvenir de ce que c'est que d'être profondément détendu. En passant, la relaxation profonde est un excellent antidote contre l'insomnie - pratiquez-la au lit et endormez-vous!

1. Trouvez un endroit confortable pour vous allonger.

Enlevez vos chaussures, desserrez votre ceinture et vos autres vêtements serrés et étirez-vous sur le dos, les bras reposant sur les côtés, les jambes légèrement écartées.

2. Détectez votre corps dans son ensemble, y compris les endroits où il entre en contact avec la surface du lit ou du sol.

3. Fermez les yeux et portez votre attention à vos pieds.

Remuez vos orteils, fléchissez vos pieds, puis relâchez toute tension autant que possible, en laissant vos pieds fondre dans le sol.

4. Déplacez votre conscience sur vos jambes, vos cuisses et vos hanches.

Imaginez-les devenir lourds et détendus et fondre dans le sol. Si l'image de la fusion ne vous attire pas, vous pourriez essayer de vous dissoudre ou de couler ou de disparaître.

5. Apportez votre conscience à votre bas-ventre.

Imaginez que toute tension s'évacue, que votre respiration se dilate, que votre ventre s'ouvre et se ramollisse.

6. Apportez votre conscience à votre abdomen supérieur, votre poitrine, votre cou et votre gorge, en sentant les zones s'ouvrir et ramollir.

7. Apportez votre attention sur vos épaules, les bras, les avant-bras et les mains.

Imaginez-les devenir lourds et détendus et fondre dans le sol.

8. Apportez votre conscience à votre tête et votre visage.

Sentez la tension fondre de votre visage sur votre tête et dans le sol.

9. Scannez votre corps de la tête aux pieds, en recherchant les zones de tension ou d'inconfort qui subsistent.

Si vous en trouvez, imaginez-les complètement relaxés.

10. Expérimentez votre corps comme un seul champ de relaxation, sans parties ni bords.

11. Continuez à vous reposer de cette manière pendant cinq ou dix minutes de plus; puis, très lentement, commencez à faire bouger vos doigts et vos orteils, étirez vos bras et vos jambes, ouvrez vos yeux et vous montez progressivement en position assise.

Vérifiez avec vous-même et remarquez comment vous vous sentez. Vous sentez-vous plus détendu? Est-ce que votre corps se sent plus léger ou plus développé? Le monde semble-t-il différent d'une manière ou d'une autre? Maintenant, lève-toi doucement et va à ta journée.