Composantes du régime méditerranéen qui réduisent votre risque d'AVC - mannequins

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huiler l'une de vos sources de matières grasses primaires au lieu de beurre ou d'autres graisses saturées.

En fait, la consommation d'huile d'olive tous les jours (3 à 4 cuillères à soupe) a été corrélée avec une diminution de 50% du besoin de médicaments contre l'hypertension artérielle. L'ingrédient magique peut être des polyphénols, qui sont des antioxydants qui aident la muqueuse des vaisseaux sanguins à se détendre, abaissant efficacement la pression artérielle.

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Consommez des aliments réels transformés au minimum, comme des fruits frais, des légumes, des noix, des graines et des grains entiers.

Parce que les Méditerranéens se contentent d'aliments cultivés localement, ils obtiennent plus de bienfaits tels que des antioxydants, des fibres et du potassium sans additifs contenant du sodium, ce qui facilite l'augmentation de la tension artérielle.

Le potassium est un minéral majeur dans le corps qui aide à réguler la contraction musculaire et le fonctionnement normal du cœur. Les favoris méditerranéens contenant beaucoup de potassium incluent les mandarines, les avocats, les patates douces, les haricots blancs, et le poisson, comme le saumon.

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Soyez actif.

Bien qu'ils ne soient pas exactement liés à l'alimentation, les Méditerranéens se régalent d'activité physique. Le vélo et la marche sont plus ancrés dans leur culture que le transport en commun. L'American Heart Association recommande de prendre environ 30 minutes par jour d'activité pour garder le cœur fort et pomper le sang efficacement.

Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, ralentissez. Vous n'avez pas besoin de s'entraîner vigoureusement pour profiter de ce que l'activité a à offrir. Commencez par faire des promenades dans le quartier ou prenez un cours d'exercice amusant pour le garder intéressant afin que vous puissiez rester engagé!

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