Gymnastique mentale: Gonfler un cerveau qui rétrécit - Les nuls

Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous devez exercer votre cerveau pour éviter le rétrécissement naturel. À partir de 50 ans, votre cerveau de 3 livres perd graduellement son volume en poids, de sorte que, à l'âge de 75 ans, il pèse environ 2, 6 livres. Une grande partie du rétrécissement dans votre cerveau provient d'une perte d'eau.

Différentes parties de votre cerveau perdent leur volume à des rythmes différents. Vos lobes frontaux - qui servent de centre de contrôle exécutif, vous donnant votre sens du jugement et vous permettant d'éviter de laisser échapper des commentaires grossiers et inappropriés - montrent la plus grande quantité de rétrécissement par rapport à toute autre partie de votre cortex. Les lobes frontaux peuvent rétrécir jusqu'à 30% entre 50 et 90 ans.

D'un autre point de vue, vos lobes frontaux perdent 0,5% de leur volume chaque année après l'âge de 50 ans. Comme les lobes frontaux rétrécissent, vous perdez peut-être une partie de votre contrôle. est, vous pouvez être moins inhibé de ce que vous dites ou faites. (Peut-être que vous ne serez plus aussi surpris par certains des commentaires grossiers qui sortent de la bouche de votre grand-père.)

Vos lobes frontaux jouent également un rôle important dans votre capacité à attirer l'attention suffisamment longtemps pour former des souvenirs à court terme.. Si vos lobes frontaux font un travail inadéquat, ils peuvent vous rendre enclins à l'indifférence. À mesure que vous vieillissez, vous pouvez devenir plus apte à oublier où vous avez placé vos clés ou pourquoi vous êtes entré dans une pièce. Les lobes frontaux sont également responsables de la fluidité verbale (qui est la capacité de trouver les mots que vous voulez quand vous les voulez) et de la fonction exécutive, qui peut aussi nécessiter plus d'effort mental au fil des ans.

La deuxième région la plus touchée est votre lobe pariétal. Parce qu'elles contrôlent la capacité de construction, la coordination et l'orientation spatiale, ces compétences peuvent également être affectées, contribuant à l'augmentation des chutes observées chez les personnes âgées. Vos lobes temporaux,, qui vous aident à vous souvenir de l'essentiel d'une expérience, rétrécissent jusqu'à 20% en vieillissant. Cela signifie que votre capacité à vous souvenir de ce que vous entendez et dites chanceler à mesure que vous vieillissez. Vos lobes temporaux doivent également essayer d'interpréter les informations inadéquates qui arrivent si votre audition est défaillante.

Pour combattre ce rétrécissement de vos lobes temporaux, vous devez les pousser à être plus actifs. Pour garder ces lobes pointus, faites ce qui suit:

• Engagez-vous dans un débat - participez à une campagne politique ou rejoignez un groupe communautaire.
• Écoutez des conférences et des livres audio et discutez-en par la suite. Un club de lecture local est un excellent forum pour garder votre esprit activement engagé et obtenir le plaisir social simultanément.
• Engagez-vous dans des discussions avec votre conjoint, votre partenaire et vos amis pour la vie sur les souvenirs que vous collectivement. Appelez votre ami du collège et parler du bon vieux temps.

L'activité intellectuelle comme celle-ci a le même effet bénéfique sur les lobes temporaux que le pompage du fer sur le biceps. (Mais ne vous inquiétez pas, votre tête ne sera pas bombée comme les bras d'un haltérophile.)

En vieillissant, votre hippocampe rétrécit également. Entre 50 et 90 ans, il perd jusqu'à 20% de son volume. Les niveaux du neurotransmetteur acétylcholine - essentiels pour la mémoire et actifs dans votre hippocampe - diminuent au fur et à mesure que vous vieillissez et que votre hippocampe rétrécit. Votre hippocampe est impliquée dans le transfert de vos souvenirs à court terme dans des souvenirs à long terme.

La perte de volume de votre hippocampe signifie que l'acquisition de nouveaux souvenirs peut être un peu plus difficile que dans votre vie. Cependant, la situation est loin d'être désespérée. Votre cerveau est très affecté par les changements de votre nutrition, votre travail consiste donc à vous assurer que vous avez la meilleure nutrition possible. Mangez trois repas équilibrés par jour.

Vos lobes occipitaux - communément appelés le cortex visuel - perdent aussi de la masse. La capacité des lobes occipitaux à traiter les informations visuelles faiblit, mais comme vos lobes temporaux, ils doivent gérer des informations inadéquates. Ce manque d'information à traiter est largement dû à la détérioration de votre nerf optique et de votre rétine.

Pour que vos lobes occipitaux fonctionnent bien, procédez comme suit:

• Assistez à des expositions d'art et de photos.
• Faites des excursions.
• Partagez vos photos avec vos amis et votre famille.
• Utilisez des lunettes si vous en avez et mettez à jour votre ordonnance au moins tous les deux ans avec l'aide de votre opticien. Gardez la santé des yeux grâce à des contrôles réguliers avec votre ophtalmologiste.

Parce que les lobes occipitaux sont responsables de l'interprétation des informations visuelles, faire des choses qui exigent de la mémoire visuelle constitue un bon entraînement pour les lobes.

Réduire le rétrécissement de vos neurones

Le rétrécissement de votre cerveau n'est pas seulement dû à la perte d'eau. Vos dendrites rétrécissent également et ont moins de branches et donc moins de connexions. Vos dendrites forment la partie de vos neurones qui atteignent d'autres neurones et attirent l'information. Moins de dendrites et de branches de dendrites signifient moins d'opportunités de penser et de créer des connexions à partir de plusieurs canaux.

Plus vous vous lancez un défi intellectuel, plus votre cerveau développe de nouvelles connexions dendritiques avec d'autres neurones. Votre cerveau peut établir de nouvelles connexions dendritiques tout au long de votre vie malgré votre âge. Une excellente façon de lutter contre la tendance de la perte de mémoire est d'apprendre de nouvelles informations, vous mettre au défi de se diversifier, et de penser d'une manière que vous n'avez pas auparavant. Si vous avez d'autres connexions dendritiques, vous ressentirez moins d'impact sur votre cerveau lorsque vous commencerez à en perdre au fil du temps.