Consommation modérée de la substance pour gérer la colère - Les nuls

D'abord vous êtes accro à la colère, et ensuite vous devenez accro à des substances. De plus, la caféine et la nicotine sont des stimulants qui ont la capacité de stimuler votre système nerveux, ce qui vous permet de vous mettre en colère plus facilement la prochaine fois que vous êtes frustré ou provoqué. En effet, vous vous retrouvez dans un cercle vicieux où la colère mène à des produits chimiques et chimiques qui mènent à la colère.

Arrêt ou réduction du tabagisme

Le tabagisme est une habitude (un comportement prévisible qui est conditionné à se répéter sans aucune pensée consciente, délibérée ou intention de la part du fumeur). Les fumeurs s'allument essentiellement parce qu'ils ont l'envie de le faire, et cette envie est plus forte à certains moments de la journée que d'autres.

En guise d'entrée, essayez d'éliminer votre cigarette favorite de la journée chaque fois qu'elle se produit. Si vous pouvez éliminer le besoin le plus fort de votre journée, il sera plus facile de surmonter tous les autres désirs plus faibles tout au long de la journée.

Après avoir décidé quelle est votre cigarette favorite de la journée, élaborez un plan d'action pour survivre à l'envie. Dans le cadre de votre plan, vous pouvez

• consacrer le temps que vous consacrez normalement à fumer une cigarette à une autre forme de plaisir. Malgré ses dangers pour la santé, on ne peut nier que les fumeurs apprécient le fait d'ingérer de la nicotine. Donc ce que vous cherchez ici est un substitut.

• Parlez-vous par l'envie. Un de nos mantras préférés est: "Cela aussi passera. "

• Fiez-vous à une puissance supérieure pour vous aider à trouver la force de résister à l'envie de fumer. Avez-vous suffisamment confiance en vous pour surmonter l'envie de fumer?

• Allongez-vous, fermez les yeux et adoptez des images positives. Donnez à votre esprit autre chose que de vous concentrer sur le fait de fumer une cigarette. Imaginez-vous faire quelque chose que vous aimez où vous ne fumez généralement pas.

• Prenez un morceau de bonbon dur plutôt qu'une cigarette. Cette stratégie fonctionne avec colère, alors pourquoi ne pas fumer?

• Prenez une minute pour un journal. C'est le moment idéal pour passer une minute ou deux - aussi longtemps que l'envie vous prend de passer - d'écrire ce que vous ressentez en ce moment. C'est bon d'avouer que vous manquez une cigarette!

Les fumeurs qui réussissent le mieux à arrêter (ou à réduire) sont ceux qui conçoivent leur propre programme d'auto-assistance. Donc, si vous êtes engagé dans ce cadre dans le cadre de votre programme global de gestion de la colère, alors les chances sont en votre faveur. N'ayez pas peur d'être créatif! Pensez à l'extérieur de la boîte - vous ne savez jamais ce qui pourrait fonctionner.

Compter votre caféine

Si la caféine semble déclencher la colère chez vous, essayez ce qui suit:

• Passez du café au thé comme boisson de votre choix. (Les deux contiennent de la caféine, mais le thé en contient moins.)

• Alterner café caféiné et café décaféiné.

• Essayez de boire du café "moitié-moitié" - moitié caféine, moitié décaféiné.

• Réduisez votre consommation de médicaments en vente libre contenant de la caféine.

• Plutôt qu'un soda, commandez de l'eau avec du citron dans les restaurants - c'est tendance!

• Abandonnez les boissons gazeuses; beaucoup contiennent de la caféine, et presque tous sont vraiment mauvais pour vous, y compris les versions de régime.

Adopter un nouveau style d'alcool

À moins d'un problème d'alcool précis, quelques règles de bon sens sur la façon de boire de façon responsable vous seront très utiles. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

• Évitez de boire seul. Les personnes mariées sont moins susceptibles de fumer, de boire et de boire beaucoup plus que les personnes non mariées. Aussi fou que cela puisse paraître, vous êtes également moins susceptible d'abuser de l'alcool lorsque vous êtes en bonne compagnie que lorsque vous êtes seul.

• Mangez beaucoup de nourriture avant de boire et pendant que vous buvez. Les aliments absorbent l'alcool et diminuent son effet sur le système nerveux (en particulier les aliments riches en protéines comme la viande et le fromage).

• Alterner les boissons alcoolisées et non alcoolisées. De cette façon, vous réduirez votre consommation d'alcool de moitié.

• Buvez lentement. Les buveurs agressifs boivent tout plus vite et, par conséquent, finissent par avoir plus de boissons. Essayez de faire en sorte que chaque boisson dure une heure (le temps approximatif nécessaire à votre corps pour éliminer cette même boisson).

• Soyez volontaire pour être le conducteur désigné de temps en temps. Vos amis vous aimeront, et vous vous sentirez beaucoup mieux que le matin.

• Ne buvez jamais quand vous êtes de mauvaise humeur. Rappelez-vous: Même si la plupart des gens pensent que l'alcool est un stimulant (il vous libère et fait couler le jus social!), C'est en fait un antidépresseur. La vérité est que, après une brève période d'euphorie, votre humeur va ralentir.

Si vous faites tout ce qui précède et que vous buvez toujours trop, pensez à demander de l'aide professionnelle.