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Si vous espérez traiter votre trouble obsessionnel-compulsif avec la TCC, vous devrez être en mesure de reconnaître certaines choses au sujet de votre état. L'enregistrement des symptômes clés de votre trouble obsessionnel-compulsif peut vous aider de plusieurs façons:
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Une mesure personnalisée de votre progression vous donnera des informations importantes sur votre rétablissement.
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Vous pouvez prendre une ligne de base d'une semaine ou deux avant de commencer votre traitement pour vous donner un point de mesure de votre progrès.
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Tenir un registre de vos évictions et de vos compulsions vous aidera à vous concentrer sur ce qui est le plus important de changer.
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Sachant que vous enregistrez la fréquence des comportements inutiles, vous serez motivé pour changer.
Alors que vous travaillez pour prendre le contrôle de votre TOC, vous pouvez utiliser cette fiche pour suivre vos progrès et vous aider à rester sur la bonne voie.
DATE: ___________
Veuillez évaluer ce qui suit en fonction de ce que vous avez fait aujourd'hui :
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Combien de fois ai-je évité aujourd'hui quelque chose à la suite de mon trouble obsessionnel-compulsif?
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Qu'ai-je évité?
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Combien de fois ai-je essayé de me réconforter?
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Combien de ______________________________ (compulsion) ai-je fait?
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Environ combien d'heures ai-je passé à m'engager avec mon obsession aujourd'hui?
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Quel est mon degré de détresse aujourd'hui (sur une échelle de 0 à 10, où 0 n'est pas une détresse du tout et 10 est le pire que je n'ai jamais ressenti)?
Méfiez-vous de votre démon OCD qui pourrait dire: «Vous ne vous améliorez pas assez vite. Ce processus ne fonctionne pas, donc ça ne sert à rien de faire ça! "N'écoutez pas, ne vous engagez pas et examinez occasionnellement vos scores pour voir comment vos progrès se déroulent.
