Vidéo: Nettoyage émotionnel, peur anxiété, stress, méditation guidée. 2024
Partie de la gestion de l'anxiété et de la pleine conscience pour les nuls Feuille de triche
La pleine conscience ne consiste pas à arrêter les pensées, à les supprimer ou à avoir un esprit clair. Il s'agit plutôt de les amener à la surface avec conscience et curiosité afin que vous puissiez les gérer. Une fois que vous changez votre attitude et votre perception envers vos pensées, ils peuvent perdre leur pouvoir sur vous.
Voici quelques exercices rapides pour gérer vos pensées en toute connaissance de cause.
-
Feuilles flottant dans un cours d'eau : Prenez quelques respirations conscientes et imaginez que vous vous tenez près d'un cours d'eau. Lorsque vous prenez conscience d'une pensée, placez-la sur une feuille et regardez-la flotter en aval.
-
Bulles : Prenez quelques respirations conscientes et visualisez les bulles qui flottent dans l'air. Imaginez vos pensées à l'intérieur de ces bulles, flottant doucement.
-
Nuages dans le ciel : Visualisez les nuages dans le ciel, flottant au-dessus de vous. Quand vous prenez conscience d'une pensée, placez-la sur un nuage et regardez-la flotter.
-
Étiquetez vos pensées : Quand une pensée anxieuse apparaît, essayez de l'étiqueter si vous le pouvez. Vous inquiétez-vous, jugez-vous, planifiez-vous ou êtes-vous autocritique?
-
Pensée ou fait? Remarquez la pensée que vous avez. Est-ce une pensée ou un fait? Les pensées ne sont que des pensées et ne sont pas nécessairement des faits.
-
Écrivez-le: Notez les pensées que vous avez. Parfois, le seul fait d'écrire quelque chose peut ressembler à une libération.
-
Méditation en montagne: Imaginez une montagne haute et majestueuse, forte en toutes saisons et par tous les temps. Maintenant, imaginez-vous comme cette montagne, debout et forte. Imaginez que vos émotions et vos pensées sont comme les saisons, changeantes et jamais permanentes. Ils vont et viennent, mais vous restez stable, équilibré et fondé.
Vous n'êtes pas affecté par vos pensées et vos émotions, tout comme la montagne n'est pas affectée par les saisons. Votre véritable essence reste constante, tout comme la montagne.
