Cesser de fumer pour améliorer votre style de vie méditerranéen - mannequins

Si vous suivez le régime méditerranéen, c'est bon pour vous! Mais si vous êtes aussi un fumeur, alors vous pourriez contrer les avantages que vous obtenez de ce régime. Une seule bonne chose peut être dite à propos de la cigarette - c'est bien quand vous arrêtez! La fumée de cigarette nuit à presque tous les organes vitaux, mais elle est particulièrement dangereuse pour le cœur et les poumons.

En fumant, vous augmentez le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de maladie pulmonaire; c'est l'une des principales causes de décès par cancer; c'est particulièrement dangereux pour les femmes et les Afro-Américains; et expose les non-fumeurs à la fumée secondaire, ce qui crée toute une série de problèmes liés à la santé.

Lorsque vous fumez une cigarette, la nicotine provoque un certain nombre de réactions immédiates dans votre corps. Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent; les artères qui alimentent votre cœur sont étroites; la quantité d'oxygène que le sang peut transporter est réduite; et des anomalies se produisent dans la façon dont votre corps gère diverses graisses et la glycémie - aucun pour le mieux.

Incidemment, toute personne qui pense être en sécurité en utilisant du tabac sans fumée, des cigares ou des pipes doit réfléchir à nouveau. Ce ne sont pas mieux - et peuvent même être pire - que le tabagisme.

Donc vous savez que vous devez quitter. Heureusement, une variété de sources offrent d'excellentes informations pour aider les fumeurs à rompre cette habitude. Des ressources particulièrement utiles ont été mises au point par le National Cancer Institute (NCI - votre argent des contribuables au travail pour une bonne cause).

Vous trouverez ci-dessous des recommandations clés, adaptées des matériels de la NCI (allez sur Cancer.gov et Smokefree.gov pour plus d'informations):

• Avant votre journée de repos, préparez-vous:

  • Changer de marque. Trouvez celui que vous trouvez désagréable.

  • Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour.

  • Essayez de ne pas fumer automatiquement (après les repas et les appels téléphoniques, par exemple).

  • Fais de la cigarette un désagrément. Allez dehors pour fumer quand il fait froid ou qu'il pleut, allez dans des centres commerciaux ou des films où il est interdit de fumer, et ainsi de suite.

  • Nettoyez vos vêtements pour vous débarrasser de l'odeur des cigarettes.

• Le jour où vous cesserez de fumer, utilisez les stratégies suivantes:

  • Jetez toutes vos cigarettes, allumettes et briquets; Si vous ne pouvez pas laisser tomber votre collection de cendriers, rangez-les dans le coin le plus inaccessible de votre grenier.

  • Restez occupé avec beaucoup d'activités sur le grand jour de cesser de fumer. Rappelez à votre famille et vos amis, afin qu'ils puissent être d'un soutien supplémentaire.

  • Pensez aux choses que vous aimeriez acheter par vous-même. Estimer leur coût en termes de paquets de cigarettes et mettre de côté l'argent pour acheter ces cadeaux.

  • À la fin de la journée, achetez-vous un festin ou célébrez.

• Immédiatement après avoir arrêté, adoptez les techniques suivantes:

  • Développer un environnement propre, frais et non-fumeur. Acheter des fleurs maintenant que vous pouvez profiter de leurs parfums.

  • Boire de grandes quantités d'eau.

  • Si vous manquez la sensation d'avoir une cigarette dans la main, trouvez autre chose pour garder vos mains et vos doigts occupés.

  • Cherchez des façons de minimiser votre tentation et de développer de nouvelles habitudes, comme l'exercice. L'exercice diminue encore un autre facteur de risque de maladie cardiaque.

  • Ne vous inquiétez pas de prendre un peu de poids, mais assurez-vous que vous avez un régime bien équilibré. À mesure que l'effet dépresseur de la nicotine disparaît, évitez de remplacer les cigarettes par des bonbons riches en calories, des biscuits et des grignotines. Essayez plutôt de la gomme sans sucre ou des fruits frais. Cela vous aide à faire face à l'expérience commune de prendre du poids après avoir arrêté de fumer.

Si vous glissez et recommencez à fumer, ne vous découragez pas et n'abandonnez pas. Rappelez-vous que la plupart des fumeurs doivent essayer plusieurs fois avant de réussir à arrêter de fumer. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, et revenez sur la piste non-fumeur le plus rapidement possible.