Voir l'anxiété comme une partie de la vie - les nuls

L'anxiété a de nombreux visages. L'un de ces visages fonctionne comme une émotion normale qui vous garde alerte et sensible à votre environnement et à ses défis. Par exemple, une personne se préparant à faire une présentation aura un état normal d'excitation ou de nervosité qui est basé sur l'anxiété. Ceci est nécessaire pour fournir un niveau d'énergie et d'activité optimal pour rendre l'expérience positive et productive pour le locuteur. Entrer dans une telle situation sans préparation crée le risque réel de ne pas pouvoir fonctionner à un niveau optimal.

Lorsque vous évitez les défis ou que vous vous excusez d'être indisponible pour une fonction, de telles actions peuvent être basées sur l'anxiété et relèvent généralement de la catégorie comportements de sécurité . Lorsque vous êtes trop sensible à l'anxiété, vous pouvez utiliser des comportements de sécurité pour éviter, échapper ou réduire les sentiments d'anxiété.

Essayer de surmonter l'anxiété excessive ou problématique en utilisant des comportements de sécurité ne fonctionne pas parce qu'on n'apprend jamais que l'on est en sécurité et qu'on peut s'adapter à une situation qui semble difficile. Les gens deviennent trop sensibles à l'anxiété pour qu'une situation puisse sembler pire qu'elle ne l'est en réalité. Ils se considèrent comme incapables de gérer le problème perçu, et ils sentent que rien d'autre ne peut être fait pour les aider.

Une stratégie adaptative clé consiste à accepter que l'anxiété fait partie de votre expérience. La vie trépidante que vous menez crée de nombreuses demandes, étire vos capacités d'adaptation et entraîne des sentiments de fatigue, de stress et d'envie d'éviter ou d'échapper à une pression supplémentaire.

Lorsque vous êtes frappé par un revers émotionnel, il est utile d'avoir en tête une phrase clé ou deux qui peuvent vous aider à vous stabiliser. Pensez au mot 'AWARE' comme un acronyme utile:

• A = Acceptez et reconnaissez que vous êtes stressé ou anxieux. Ensuite, prenez un peu de recul et voyez cette anxiété comme une partie seulement de vous.

• W = Surveillez le niveau d'anxiété et essayez d'évaluer l'intensité de l'anxiété que vous ressentez. Est-ce un sentiment fort avec des symptômes clairs? Est-ce un stress modéré qui peut encore être géré? Est-ce un niveau bas avec peu de détresse?

• A = Loi "comme si" l'anxiété est gérable. Vous savez qu'il y a des moments où vous ne permettez pas aux sentiments d'apparaître à la surface. Par exemple, quelqu'un sonnera à la porte de façon inattendue pendant que vous et votre proche avez une discussion animée avec des voix élevées et des émotions tendues. Au moment où vous atteignez la porte d'entrée, vous êtes en mesure de saluer le visiteur inattendu sans montrer une trace de la colère qui est encore très proche de la surface.

• R = Répétez des idées telles que «Je suis anxieux, oui, mais ce n'est qu'une partie de moi». Prenez du recul et observez le niveau d'anxiété afin que votre réponse soit en accord avec l'intensité du sentiment. Essayez de vous asseoir avec l'anxiété comme si elle était gérable et sous contrôle.

• E = Attendez-vous à ce que l'anxiété se reproduise, car cela fait partie de votre vie. Vous n'essayez pas d'échapper à l'anxiété tout le temps, vous voulez plutôt avoir des compétences et des attitudes qui gardent l'anxiété en perspective et vous aider à comprendre qu'être anxieux fait partie d'un ensemble de réponses normales. Ce n'est pas si vous ressentez ou non de l'anxiété, mais plutôt comment vous réagissez, ce qui le déclenche, combien de temps cela dure, et si cela interfère avec votre estime de soi et vos relations.

  Essayez de penser que l'anxiété est positive dans le sens d'être à son meilleur lorsque vous êtes «allumé» ou «dans la zone». Vous êtes plus productif quand vous pouvez vous dire: «Attendez-vous à un peu d'anxiété au début, mais sachez que cela passera comme prévu».

Apprenez les moyens de réduire la sensibilité à l'anxiété et ses conséquences catastrophiques. L'exercice, les passe-temps et le «recul» pour mettre les choses en perspective sont des moyens précieux de faire l'expérience de l'anxiété en tant que partie attendue de votre vie.